舒缓担心恐惧面对范姨

发现自己现在还能够自然的看范姨，可是她明天就回来了，我好害怕面对她，怕自己不能够自然的看她怎么办？

碎碎念：

1她这么帮助我，我不能够自然的看她让她难过，她得多伤心啊，以后她看到我就像元姑姑一样躲着我，害怕面对我，跟我在一起做事感觉紧张担心焦虑，她会有多么难过啊，她肯定会纠结，到底帮我还是不帮助我？

2我好害怕面对，我好想马上就能够彻底解决这个问题，我非常的着急，我觉得自己太没用了，觉得自己怎么会把这么轻松的问题处成这么难？

3我觉得我并不是不敢这样对所有的人，只是心里有了分别心才这样，说明这不是病，而是我心里问题，所以试试看有可能会解决啊

情绪与感觉：担心焦虑恐惧  自贬  逃避 难受

为什么这么想？

因为我心里一直在担心，聚焦在不敢自然的看她的后果，我觉得自己处理不好这个问题，所以我害怕面对，害怕有这种局面，我害怕范姨对我疏远，我感觉自己很没有力量

为什么这么觉得？

因为我已经有很多事实在我的人生里了，我觉得自己连对我无私奉献的人对我好我都处理不好，还怎么去面对其他的人，我害怕伤害了她们内心的那种深深的自责与难过，害怕看到她们对我敬而远之，这种难受的心里我不想去面对

舒缓：

1其实自己一直担心焦虑，就不要去害怕了，因为你的聚焦已经在向宇宙发出信号了，你也不可能让事情马上变好。所以你要试着去接受这个事实，既然发现了问题，就想办法解决，这是目前自己的有效半径，你只有先试着去接受与面对。

2接纳自己的这种焦急恐惧的心态。这确实越级跳频了也是自己掉线了。就默默陪着自己，亲爱的自己，因为这个问题你批判自己太久了，这一次我就陪着你，虽然现在还不能够完全解决这个问题，但是我陪着你不再批判你，这也是一种进步啊，觉察到自己的负面情绪，有比没有好啊。

3确实，这并不是自己病了，而是说明这是心态问题，你所有的问题都是因为这个原因才变得诚惶诚恐，这是一个boss，所以你试着耐心的去对待，给自己一些时间和耐心，别怕相信你会越来越好的。

其实就是你害怕让别人失望，觉得自己不够好，心里又有恐惧，一直觉得这个世界不安全，是你自己总告诉自己这个世界很恐怖，总是去聚焦不好的一面。现在自己觉察到了这个，自己就明白应该怎样去面对了啊。

在行动上，想到害怕恐惧打断，然后想怎样想自己感觉好一点呢？在心态上，接纳自己的调整还不够好，接纳自己心里还是担心害怕，陪着自己。在能量上，告诉自己这一切都是自己的倒影跟投射，我才是创造者，别把其他的人当主角，我只要调整好自己就够了，我放任她们的任何想法和看法，我先放任她们才能够放任自己啊，我要先爱好自己才能够影响她们啊。

谢谢范姨对我的好，谢谢所有对我好的人，也谢谢自己拥有这么多对我好的人，一定是我也是值得被爱的啊。

我真正想要的是什么呢？

我想要能够轻松自然的跟范姨相处。

我想要我越来越认可自己，相信自己。

我想要我能够轻松解决这个问题。