时间管理学习心得之二——情绪管理

一、情绪的干扰是时间管理的大敌。

情绪管理不好是没有办法执行时间管理的方法的。再好的方式、工具，在负面情绪面前都会大打折扣。在学习期间有切身的感受，一是周三写观影那天作业时，自己控制不住情绪，完成时间增加了有一倍，质量还不好。第二个是周五孩子闹情绪不愿意去托管班，在给他开解的时候，发现对好多事和人的认识都是有偏差的。更不用说带来的做事不安心，无法专注等不良后果。

二、通过理性脑使用强度、情绪脑成就感二分法，建立了解决拖延问题的模式。

以前做计划，有些任务没有完成、拖延自己没有引起重视，通过课程中拆解场景动作的理性脑和情感脑分析，找到那些理性脑强度大，情感脑成就感弱的重要的事。

设计了方案：

一是建立环境，把要做的事用笔写下来，需要专注时，把能打扰自己的外部环境设计好，关掉通知等。

二是开始行动，使用番茄工作法，计时开始专注，铃响后停下主动休息，其实这里面就内置了奖励，每个番茄钟都是对自己的小奖励。

三是协作，可以对外公开，发朋友圈，等等方式立Flag，类似于秋叶大叔的写作。

通过自己的实践，感觉还好用，今天把这套原理和方法讲给孩子听，他解决了写作文的问题。感觉真的很好。情感脑得到了满足。

三、分析了自己的性格特征，为自己提升了觉察力

每个人的个性不同，内在情绪激发点也会不同，必然的推论是不同的人没办法用完全一样的时间利用方案，甚至一个人在不同情绪方案下，时间利用方案也应该自觉做针对性调整。时间高手管理会观察自己现在处于何种情绪状态下，然后做出不同的时间利用选择，而不是不顾自己的情绪，强行按计划推进。

学完这部分之后，觉得了解自己真的很重要，并且这一部分是以前忽视的。自己在网上进行了DISC测试，并报名了下周的李海峰老师在北京的新书签售会，就是要更多的了解自己的性格特质。通过测试得出自己是I型的人。

I特质的人，擅长人际交往，享受影响别人的过程，喜欢自己成为人群中的焦点。容易被各种新鲜事物吸引，不喜欢定计划，每天忙忙碌碌，但常常忘记做最重要的事，习惯将任务外包出去。I型人又因为朋友多，容易被打断，做事情专注度不够。

这个报告解决了一直以来的困扰，我比较愿意组织同学朋友之间的聚会，一段时间不聚心里就会有些不安。但是组织这些活动会干扰我的学习计划，不喜欢定计划原来是本来的我，接受自己想办法去解决好问题和不足发挥自己的长处。

四、通过答疑会，找到了面对自己和别人情绪的方法

今天的答疑会，我收获很大。

先是秋叶大叔自曝家门，他才应该是负面情绪大的。学到了两个假设，自己是个普通人，这个世界有因果，但更大程度是概率论决定的。接纳自己的情绪，反思背后的原因，相信了什么。不影响大任务，大工作。

接着是小巫老师的答疑，情绪不分好坏，好好体会和关注当下，接纳它是自己的一部分，体验当下的感觉是让情绪消散的最快方法。我们不能控制他人，只能控制自己，可以通过控制自己的方式去解决对方的情绪问题。在沟通时不要用你你你你你，用肯定，同时等词。

学完这一课，大目标更清晰了

对于大目标的完成，有新的收获，通过情绪脑的分析，能够解决以前没意识到的拖延问题，对于关键的重要难点推进更有信心了。

从分析来看，对于绝大多数人来说，写文章不是熟练能力，组织出一篇高度结构化的文章是很困难的，需要消耗大脑做高强度的思考。更重要的是，写作这件事在没有成为一种熟练能力之前，给我们带来的成就感并不多，也就是写作给我们带来的喜悦强度并不高，使得我们很容易把注意力从这件事上不知不觉溜走。这事是大多数人不容易做的事，这才是自己要努力和发力的地方啊。

接下来的行动

一是把情绪有关方法使用在工作和生活中，逐步减少因为情绪影响的任务推进的困难，使自己对完成任务的时间掌控更精准。

二是继续了解自己的性格特质，针对性地探索自己的时间管理方式，在实践中迭代。

三是把这些方法在家庭中推广使用，为推进自己打造和谐的家庭环境的目标，提供助力。