LHYANA
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加强侧伸展式 - 草稿

第一部分

A.动作展示分析

加强侧伸展式


1.弓背，背部无凹陷，后背肌肉太紧

2.没有翘臀

第二部份

B.动作调整

双手扶髋，保持背部凹陷，后背平行

第三部份

C.原理

弓背：1.因为后背中间太紧，斜方肌中束紧张

2.因为大腿后侧腘绳肌，半腱半膜太紧，拉住了臀部向上

无翘臀：1.因为臀大肌太松，无法收紧上提

2.腓肠肌，比目鱼肌太紧，拉住了大腿肌肉上提

第四部分

推荐改善体式

1.

幻椅式

增强腿部力量，伸展臀部肌肉

2.

有效拉伸腓肠肌，比目鱼肌

3.

直角式

强化后背，提伸臀部线条，伸展腿后侧腘绳肌群

4.

双角式

拉伸大腿后侧半腱半膜肌，柔软大腿前侧肌肉，建立腿部的稳定性

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