读书笔记：《掌控习惯》

一、微习惯的力量

1％的改变并不会引起注意，但从长远来说，它却意义非凡。如果每天进步1％，当完成时，进步达到了37倍（复利原理）；如果每天没有进步，那么实际情况任何改变，只是原地踏步。

目标是好事，它能让明确方向，就好像指南针一样，可它并不能让我们进步。目标明确方向，那么体系是促进我们前进的方法。可以理解为，在自己人生的成长过程中，所做的所有的规划，这表示体系。

当目标不变，则需要落实体系。简单一点，不改变方向的情况下，实行自己对未来做的种种规划。可能自己的规划实行起来有点困难，于是便不断探索漏洞，改变规划中的规则，确保自己的行动能够正常进行。

这1％就是是细节，改变细小的结构，最后很有可能影响整个积木的结构。

二、塑造身份是改变习惯的开始

改掉习惯之前要先改变模式，更换低配身份标签。

错误的模式：成果——过程——身份

例如：成果，我想“养成阅读习惯”——过程，我需要“我要阅读一本书”——才能显示身份“爱读书的人”

这个模式是错的，下面展示正确的模式：设定身份——制定过程——产生成果

例如：身份“我是读者”——过程“我在读书”——最后“养成了阅读的习惯”

必须转变思维，才能改变习惯：我不是要阅读一本书，而是成为读者；我不是要跑马拉松，而是成为跑步者。

撕掉颓废的标签：我不是早起的人，我不擅长和别人交往，我不怎么会爱运动。

给自己贴上新的标签，积极的标签：我是个自律的人，我是跑者，我是读者。

改变身份需要一点一滴，日复一日的积累。证据。想养成好习惯，先要决定自己成为什么样的人，通过一点一滴累积的证据，证明自己可以，证明自己的身份。

目标是一个方向，并非达到的彼岸。确定身份，成为什么样的人，向着目标前进。毕竟读书是为了做人，做一个好人，一个对社会无害的人。

三、习惯的构成原理：提示，渴望，行动，奖励

栗子一：逛街的时候，闻到了烤肉的香味（提示），肚子有点饿，想起烤肉入口时麻辣多汁的口感（渴望），然后进去烤肉店（行动），吃了一顿（奖励）。

栗子二：天气很热，刚打完球，旁边有一家小卖铺（提示），想着要是能喝一口可乐就好了（渴望），于是进了小卖铺（行动），买了可乐，痛快的喝了（奖励）。

栗子三：闹钟响了（提示），自己是一个自律的人，不能打破早起的习惯（渴望），立即起床，关掉闹钟（行动），心理暗示我很棒（法术奖励），接着来一杯香甜的咖啡（物理奖励）。

要想改变习惯，那么打破习惯中的那1％就好了。

栗子一：见到香烟的盒（提示），就想抽烟（渴望），拿出了香烟并点上火（行动），吸了起来，感觉好多了（奖励）。

隐藏提示是一个方法：不要再买香烟了，剩下的丢掉（隐藏提示），想要吸烟时提示自己不要抽烟（打断渴望），抽烟要下楼买（行动制造麻烦），下楼买烟后，抽一根便丢掉（将奖励变成惩罚）。

虽然不能一次便改掉习惯，但是打破了习惯的链子，那回路便会慢慢分裂掉，最后垮掉。

栗子二：跑步习惯，下班后，手机提示跑步时间到了（简单粗暴的提示），决定成为跑步（渴望变得有吸引力），穿运动鞋上班不用换鞋子，回家路上可以锻炼身体（行动简单便捷），回家后产生成就感（法术奖励），用手机打个卡（物理奖励），自己有愉悦感。

习惯法则一：养成法则

1. 提示：要显而易见，简单粗暴

2. 渴求：变得有吸引力

3. 行动：让行动变得容易

4. 奖励：变得愉悦开心

习惯法则二：破坏法则

1. 提示：从娘胎中杀死

2. 渴求：让他欠缺吸引力

3. 行动：让行动变得有阻碍

4. 奖励：让奖励变成惩罚

习惯养成小技巧：

1，连招

栗子：（健身）看见楼梯，走楼梯。

            （冥想）看完手机，冥想1分钟

2，高级连招

栗子：起床后喝杯白开水（喝水习惯），喝完准备运动跑步（健身习惯），运动后准备看书（阅读习惯）。

3，改变思维：把“要”和“想”的转变，改变为积极的想法。

把“我要上班”改变成“我想上班”

把“我想运动”改变成“我要运动”

4，创造一个坚持下去的理由。告诉自己坚持的理由是什么？如果没有，那就瞎掰一个骗自己。

5，制定奖励：写健身日志、早起打卡……