身在国外的时间就是小伙伴们早起5:30am的时候我这边下午时间4:30pm。所以我是真正没有体会到这种凌晨赶在太阳出来之前就已经在学习的海洋中遨游。朋友mercy叫我早上5点去健身房的时候，我觉得不是我的懒惰也不是借口，我最近的事情加上上课我觉得我放弃去健身房，每天上班+上课+在家健身+4life+酒事业的新模式开盘等等。希望mercy能原谅我的爽约。感恩。
上完mei的课，下班后运动了一个小时+15分钟冥想，又重新阅读了《刻意练习》这本书。
从小我们就被逼式的像天才学习，时刻怀疑自己的智商，天才的能量从哪来的？班级里学霸的能量从哪来的？从娘胎来的？其实不是，从这本书里面我们能打破我们的认知盲区，并找对方法去实现我们的成功。
第一部分《刻意练习》里面讲述了天才的真相，比如莫扎特天才音乐家，还有一些自闭症的传奇天才。都是蹲循一个黄金法则——刻意练习。然后有些朋友对这个刻意练习有疑问，比如他已经反复练习了几百次几万次还是没有效果，比如教师上了几千节课，学习学了几百篇作文, 工作表格做了几万次还是做不了天才？那就是我们接下来说的练习的方法。
1.带着目的去练习
一般人学习或练习一种技能，采用的都是天真的练习法，即反复地做某件事情，但这是一种极其低效的练习。这就跟我们校长mei说的精英高效方法论第一点目标很重要，带着目标设立目标去创业去工作去学习，才有意义。
一：设立明确目标。
详细化目标包括短期目标到长期目标。每次的短期目标都要有结果。就这样把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。
1）学习状态
首先结合mei的感恩生态，精英思维和调动潜意识去带动自己的学习状态。每时每刻都尽力保持专注，集中精力，让自己没有任何走神的空间。
2）结果反馈
学习结果的反馈，你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。一般来说，无论你想做什么事情，都需要反馈来准确判别你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面还需提高。
3）走出舒适圈
给自己每次的目标增加难度，通过上次结果反馈去设置下次目标的难度，这样才能达到一直进步的效果，这就是很多人提到自己也很努力去练习和学习会缺达不到效果。对于任何类型的练习，这都是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
听过mei的课的小伙伴们，会发现以上提到的四点方法跟她分享的财富蓝图课很像。目标+信念+行动+挑战就是构造我们财富蓝图的最终结果。
二：大脑的适应力
每个人练习都可能遇到瓶颈，但“天才”从不放弃。要知道所谓瓶颈，更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了。因为，科学研究发现，大脑的适应力，远超一般人的认知。
跑马拉松不断挑战自己极限到达的终点，早上5:30am宇宙公民阅读课不断克服旧有习惯到达的终点，吉尼斯世界纪录不断被挑战被打破的迭代更新。人类的大脑和身体适应能力令人难以置信。我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向，当它被迫走出舒适区之后，身体系统感受到压力，原来的平衡无法继续下去，身体便会开始响应那些变化，重建体内平衡。足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变。挑战越大，变化越大。
一旦我们明白了大脑和身体的适应能力，就会明白，人类的潜能可以被构筑，而非简单地发掘。
三：心理表征
当大脑和身体不断适应新的极限时，到底发生了什么变化，使得我们进入了能力攀升期呢？这就要提到心理表征的概念了，它是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人的脑海中就会“看到”那幅画。又比如提到“狗”，假如你从来没见过狗，那么狗的所有特点都只是无意义的数据与标签。但是当你养过狗，那么所有的信息都被整合到一个全面的概念之中，由狗这个词来表征。
刻意练习能够创建更加有效的心理表征。将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量与数量。通过多年的练习，杰出人物对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征，它可以帮助人们预测未来的走势，能够预想到更多的不同结果，并迅速对其进行过滤，提出最有可能的行动。同时，杰出人物可以使用心理表征，进行无意识决策，自动分析对象，以做出明智的决策。
心理表征有助于解释信息，因为你已经建立了一个用来解释、组织信息的心理结构，新的信息变成了不间断故事的一部分，你能更加迅速地消化，并转移到你的长时记忆中。心理表征也有助于组织信息，精心创建的心理表征，让你可以立即吸收考虑更多的信息，不把信息作为孤立部分看待，而是当成整体中的一部分。同时，它也有助于制定计划、学习，心理表征不只是学习的结果，还能帮助我们学习。学生之间的区别，在很大程度上取决于他们能多敏锐地察觉到自己所犯的错误，也就是说，他们对学习对象的心理表征有多么有效。
四：黄金法则
如何建立高质量的心理表征，杰出人物又如何运用完备的心理表征提高自身的技艺水平？想要了解这一相辅相成的过程，就要了解学习的黄金法则：刻意练习
1）刻意练习的标准
在实践中，这往往表现为有额外步骤的有目的的练习：辨认自己所处领域中的杰出人物，然后推测调查是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
校长mei说到的只要我们模仿她的方法，不打折扣的去执行，我们就一定能成功。模仿，学习，超越。靠近成功的人优秀的人。
2）一万小时法则
很多成功的书籍里面都提到这个黄金法则。但是跟这本书作者提到的又是个反例。这个法则在很多方面都是错误的。事实上，各行各业达到杰出的时间都不相同，而且如果没有遵循刻意练习的法则，即使你花的时间再长，你也不可能做到杰出。此外，该法则还给出一个并不可靠的承诺，即在任何领域或行业，只要做到1万个小时的练习，几乎人人都能成为该行业的专家。但作者经过广泛研究，并没有发现支持这样的说法的证据。
只有一点，一万小时法则和刻意练习是一致的：在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力。
五：如何“刻意练习”
很多人会问到学习工作着创业者等如何做到刻意练习呢？
1）工作中“刻意练习”
想职业人士都是缺少时间，我们可以把工作变成练习，在工作中边干边写，比如，可以把一人演示PPT，大家围坐木然听讲的环节，改成让演讲者做展示时，其他人做笔记，记录演讲好和不好的环节，会后进行反馈。如果公司经常进行这样的练习，员工就可以稳定提高各种技能。边干边学能使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦人们理解了日常练习的重要性，并意识到由此带来的进步，人们就会找机会将其他工作也转变成练习活动。
在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做。作者强调，你的才能是取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么。要注意区分知识与技能的区别，一直以来关于学习，人们的关注焦点几乎总是知识，但在职场，在刻意练习中，我们应该聚焦于绩效和表现，毕竟最终衡量你水平的是能不能够做好某件事。至于知识，只是让你更清楚！
2）生活中“刻意练习”
在学习过程中也可以很好的做到刻意练习，首要找一位好导师。我们知道，刻意练习的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在学习过程的早期，你的心理表征是初步的、不准确的，找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速地取得进步。你将在此基础上创建起自己新的、更有效的心理表征。
3）三F法则
刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
专注至关重要，如果你在走神或者很放松，你可能不会进步。
即时反馈十分重要，它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。
当发现错误之后，要想出各种办法去解决它。
4）保持动机
着手做一件事并不难，每个新年都有大批人立志学一门技能 、减肥，难的是一直坚持下去。一段时间以后，人们要么被现实打击，要么缺少时间，立志计划就不了了之。刻意练习是一项艰巨的任务，需要始终保持动机。
六：杰出人物路线图
作者研究大量的杰出人物成长经历，发现，他们从童年时期走向杰出一般会经历四个阶段。
第一个阶段：产生兴趣。当他们还是孩子探索着世界时，受到父母的熏陶和引导，或是兄弟姐妹的激励，对某件事产生兴趣，把它当成玩具或游戏。这是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
第二个阶段：变得认真。一旦他们感兴趣了，下一步就是正式上课、接受训练了。在这个阶段，父母和老师的支持和鼓励对孩子的进步至关重要。孩子也会因为练习成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。
第三阶段：全力投入。一般来讲，这些未来的杰出人物在12-13岁或15-16岁时要付出巨大的投入，才能成为自己领域内的最杰出人物。到这个阶段，学生常常会寻找最好的老师，面对的期望也不断升高，有时不仅本人要付出全心全意的努力，连家人也要迁就孩子付出巨大的金钱和精神代价。
第四阶段：开拓创新。当他们练习掌握了最高水准之后，开始尝试开拓创新了。创新者几乎无一例外地在各自的领域和行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。如果你根本不熟悉自己的领域，怎么可能提出一种宝贵的理论或新技巧呢。
我们生在一个和平和怀揣梦想的时代，每个人都想在自己的领域做出一番天地，但社会也是现实和残酷的，并不是简单的一次付出和努力就能达到最终目标，需要多次反复的去学习和练习，结合我们今天的这本《刻意练习》里的关键点：目标明确，专注投入，及时反馈，不断挑战舒适圈，找到靠近优秀的人物和导师，强化动机。坚持练习。