【读书清单】拖延心理学 05

001 你做某件事情做的越多，你的大脑就对那个活动反应越多，它会把被要求的事情做得越来越快，越来越好。

002 在大脑中，重复意味着我们在设置“精神上的轨道”，这样的轨道一旦建立，它们就会变得自足自立，越来越难以消除。

003 有时候拖延逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受。

004 看护婴儿可以培养一个人的情绪调整能力。

005 当危险临近时，我们要先把事情想清楚，想一想危险的背景，提醒自己你所具备的能力，或者鼓励你自己。通过认知重塑来平复自己内心的惶恐。

006 在焦虑的夹击下，可以通过与自己内在的对话，来帮助自己恢复到平静的理性思考。

007 我们可以管理自己的感受，调整自己的情绪，当你能够容忍各种程度的内心感受时，就可以让自己去坦然面对那些你所推迟的事情。

008 你是否对自己实现成功的能力有信心，以及你是否赋予自己一定的价值，是在你最早期的生活中被创造出来的。

009 小孩儿的看护者所发挥的作用不仅仅是换尿布和提供食物，他们通过自己的情感状态以及与小孩的互动激发了小孩大脑的成长。

010 对于执行功能障碍可以采取两个方法：

①找到一个目标，然后将它拆分成几个小的步骤，先迈出小小的第一步。

②找一个伙伴，找一个友善并且具有优秀执行能力的人跟你组成一个小组。