2020.06.12五步脱困法

五步脱困法：

第一步：困境。我做不到面对孩子和先生不尽如意时，我依然能稳稳地掌控自己的情绪？（写出当下的困难或问题）

第二步：改写：到现在为止，我尚未做到面对孩子和先生不尽如人意时，我依然能稳稳地掌控自己的情绪 ？（划一条时间线，今天之后可能会不同）

第三步：因果：因为过去我不懂得觉察自己的情绪和感受，不懂得接受他人所有的优点与不足，我不懂得观照背后的因缘，所以到现在为止，尚未做出调整，尚不能做到以智慧来处理问题，而不是以情绪来处理问题。（找一个成为困惑的原因）

第四步：假设：当我学会觉察和接纳，我便能做到面对亲密关系能够以智慧来处理问题，而不是以情绪来处理问题。（知道原因，找一个方向，可能出现新的结果）

第五步：未来：我要去学怎样去觉察和接纳，使我能做到面对亲密关系能够以智慧来处理问题。（下一步的做法）