1月12日拆书+情绪管理1-2情绪管理：以偏概全

【精时力学习日志】

本训练营：拆书+情绪管理营

今日主题：1-2 情绪管理：以偏概全

学习日期：2021年1月12日

1、[知] 我在课程中的收获：

1.1温故

看到伊伊妈妈的日志那么有条理性，而我听课总是抓不住重点，我在思考这是为什么呢？

1.2新知

情绪来自我看待事物的方式。

好情绪、坏情绪、没有情绪，都来自于我的思维方式。

如果认知在某种程度上有歪曲或者曲解你的情绪反应就是不正常的。那么以偏概全就是一个经常容易出现的一个认知扭曲。

I便签

认知扭曲：以偏概全，偶尔→“总是”

PS:不愉快的事情，产生消极情绪

A1便签

景点旅游，在寺院高价买了一个开光的物品。“我总是乱花钱”。

A2便签

减少说”总是”。

下次说“总是”时，同时问自已“发生的频率是多少，是真的'总是'吗？"

2、[检] 自查我对知识点理解的亮点+不足：

崔律的便签言简意赅，我的便签很啰嗦，可以抓到“以偏概全”会产生消极的情绪，但是没有点出“以偏概全”的关键是“偶尔”被换成“总是”。

3、[互] 同桌互学昨天日志的亮点：

慧芳给我的指导：如果有什么建议的话，A1和A2可以写的更具体一点。针对一件事的详细描述。

昨天慧芳因为工作忙，日志没有时间写。

4、[问] 自问自答/其他想说的话。

4.1为什么我听了一次课，写不了日志呢？

因为我边做其他事情边听课，常常是“耳边风”一样过，听课还是要在书桌前边听课边做笔记。一个时间做一件事。

4.2为什么我总是卡点打卡呢？

如果一开始我以为今晚是10点打卡，我估计10点就完成日志了，而不是现在还在写日志，这是对自我的要求太低了。