如何缓解职场焦虑与抑郁？

步入职场深处，每个人都会有些焦虑与抑郁，表现不一：

有的人可能经常会有想砸电脑踩鼠标键盘的冲动；

有的人白天对老板惟命是从，晚上在梦里狂揍老板；

还有些人看起来乐观坚强，可是没有人能看得透他时刻在滴血的内心。

作为一名八小时囚禁制劳改犯，我已在N个公司不同的电脑前被锁了将近十个春夏秋冬，对于这种就像经济危机般不时复发的心理旋涡甚为熟悉，分享一下自己的心得：

1.分析一下焦虑与抑郁产生的最终根源

我掐指一算，这个根源无非就是来自于工作钱少、事儿多、人不好以及看不到未来这几个方面。

这几个因素无一例外地都指向同一个方向——应该换工作了，然而换工作是需要时间的事情，在被困住的这段时间，能做些什么来缓解一下这种焦虑和抑郁呢？

2.如果办公室环境压抑，就去建造自己的秘密基地

办公室环境压抑并不罕见，有些人一进办公室就觉得呼吸困难，暴躁不安，难以自持，这种时候不妨在办公室周围去寻找一个属于自己的秘密基地。

比如办公楼旁边的废弃走廊（下面的那个是我的秘密基地，哈哈）。没有工作又觉得心情十分烦闷的时候可以一个人过去呆上一会儿，听一首歌，画一幅画，大吼几声，看一篇文章，甚至照顾一下植物，让自己从短暂的职场中解放出来，给自己一个放松的空间。

3.把工位和电脑桌面整理成自己想要的样子

看着工位堆满了乱糟糟的杂物和文件，再瞅一眼文件铺满了整个电脑桌面，心情会忽然不好。把工位和电脑桌面整理成自己想要的样子，养上两盆上绿植，顺便再搁上一两个随手可以玩的玩具，给自己创造一个小小的comfort zone（但是注意不要太沉沦哦）。

还有一点很重要，删掉那些垃圾软件附加的信息，比如某某影音会突然推送出来的娱乐八卦新闻，某某输入法还会蹦出某宝某东打折消息，这些都很容易让人分神儿，影响工作效率。

4.无法静心工作的时候，可以采取碎片式集中精力法

很多人都会有无法集中精力的时候，这种时候不妨采取碎片式集中精力法（自己琢磨出来自己命名的）。集中精力干上一个小时的工作，然后奖励自己五分钟去秘密基地透透风或者摆弄一下随手玩具。

这种方法对于那种每逢三十秒钟就要刷一下朋友圈的重度社交软件依赖病患者尤其有效。需要注意的是太过勤奋的同学千万不要占自己的便宜，许诺给自己干一个小时休息五分钟就一定要做到，如果硬要变成干两个小时休息五分钟，大脑也是会意识到你是在自己欺骗自己的，很容易功亏一篑。所以刚开始戒分神儿的时候要一步一步来哦。

5.周末的时候尽量变换自己的日常模式，多去尝试一些新事物

周一到周五对着电脑一整天加上一晚上，周六和周日依然是对着电脑一整天加上一晚上，尽管看的内容可能是不一样的，但是对身体和大脑而言，这种周末过了等于没过，到了周一又拖着疲惫的身体开始新一轮的囚禁。

可以尝试一下定下某一天，完全脱离电脑和手机，发呆也好，爬山也好，攀岩和打球都好，这样的一天过下来，可能身体会有些累，但是精神会放松很多。

6.积累了太多的愤懑和疲惫，那还是去旅游吧

去看看没有见过的风景，体验日行千里的豪迈，见见生活在不同圈子的人，回来以后，你就可以用一种全新的眼光去看待自己的工作了。