健身：腿

训练内容：

        史密斯机深蹲    空杆15×4

      杠铃挺髋    15X4

        器械单腿后踢腿    15X4  练习股二头肌。

      分夹腿机      15X4

      举半球立卧撑    20X4

      抬臀+斜上举腿+平板支撑  4组

训练感悟：

        不是每一次练习都要练到浑身酸痛，精疲力尽。一般情况下每周最多一次，如果要求不高，可以每月一次。特别是间隔了一段时间后，重新恢复训练，第1轮训练，一定是轻松愉快。练后身上并不疼痛。

        训练内容要注意肌肉部位的关联，可以从全面到局部，也可以从上到下。也可以从腰腹向上下。具体安排要根据训练目的，时间来考虑。

        平板支撑的发力点在中背，手肘和腿是协助的。