来回搓腿
<方法指导>
坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30 下。
<功效>
好骨头离不开好肌肉，肌肉是骨头的护卫。人过了 40 岁，人们的肌肉开始以每年 0.5%~2% 的速度减少。很多老人腿脚不灵便，不是因为骨头不好，而是因为腿部肌肉少了。
抬腿
<方法指导>
坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。
<郭诚杰老师指导>
抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断的拉直、放松，肌肉得运动，骨头也得到刺激。多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存
单手四点按揉法
郭诚杰老师还说，我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。
我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。
如果是 40、50 岁的，开始保健，对你以后都好。我现在 90 多这膝关节不说特别好，但是还不错的。
<按揉膝关节，单手四点按揉位置>
按揉膝关节，单手四点按揉位置>
内外膝（膝盖窝下面两个眼）、梁丘（膝盖上两指外侧）、血海（膝盖上面两指内侧）用力按，对髌骨软化很有作用.
<按揉方法>
一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。
<郭诚杰老师指导>
这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次 5~6 分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
腿=第二心脏 帮助血液流动，延缓衰老
其实，下肢有力量了，不仅仅是补钙、让腿脚好，还能保护到咱们的心脏。
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任 刘长信教授也表示，
把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
中国中医科学院养生专家、教授 杨力指出：
人体 50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着 60 多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。
伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。由专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究 10 年发现：
在 324 对女性中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10 年后的认知能力更好，脑退化更少。
中国中医科学院养生专家、教授 杨力指出：
人体 50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着 60 多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。
伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。由专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究 10 年发现：
在 324 对女性中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10 年后的认知能力更好，脑退化更少。
以往针对动物的研究也显示：锻炼肌肉能释放促进神经细胞生长的激素。
有不少国家的研究都说明：腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！
经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。