逻辑思维|《自控力》——书评

「逻辑思维」是主题阅读计划的第一个书单，共 12 本书，详细情况请见 【书单】逻辑思维系列，《自控力》是该系列的第三本。

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《如何阅读一本书》中提过，阅读有三个目的：娱乐、获取咨询、增加理解力，层层递进。前两者不必赘言，最后一个是指，当我们阅读水平高于自身的书时，在试图理解的过程中，会不断思考揣摩，慢慢获得理解力的提升。就像一个普通的一年级孩子看不懂三年级的课本一样，等 ta 慢慢积累到三年级的水平就可以了。

《自控力》作为一本面向大众的方法论书籍，讨论的是如何自控的方法，虽然也涉及到部分心理学的知识，但是专业程度并不深，整本书可以说浅显易懂又言之有物，大约处在“获取咨询”这个层次。如果你恰好对心理学或者意志力有较好的知识储备的话，那么这本书对你而言或许过于简单了。

当然，本书比较容易理解，除了内容不算艰深以外，还得益于作者优秀的表达能力。我读的是中文版译本，暂且不论文笔，从内容表达上来看，没有遇到过一处难以理解或者逻辑不清的地方。个人看书时习惯拉框架，再按自己的理解去找作者的行文逻辑，本次阅读过程很愉快，从头到尾都是很通顺的，这对我这种思维导图爱好者来说实在是太友好了。尤其每一章结尾，都有很优秀的精炼总结，全书的总结也很精彩，如果你有锻炼自己的总结概括能力的需求的话，不妨拿这本书作练习，再与作者的总结比对，我相信效果会非常好的。

前面说过了，这是一本方法论的书，这类书籍最重要的评价准则是：是否实用。

该问题的答案，因人而异。现在我告诉你，冥想可以提升专注力，如果你是一个会去练习冥想并且有耐心等待效果的人，那么本书对你来说就是实用的。就像不断阅读会提升理解能力、不断写作会提升表达能力一样，不断练习自控也会提升自控力——即便是坚持做一些小的意志力挑战（比如不说口头禅、坚持做记录等）。

本书在介绍每一个论点之后，都会有针对性的意志力实验，详细描述了该如何去做，如果你愿意的话，可以选定一个具体的意志力挑战，然后按照书中所描述的那样坚持实践，并且收集好自己的数据，最后再进行分析总结，久而久之，你会对自控力形成自己的理解，这才是超越本书的价值所在。

最后再谈谈本书对我个人的影响。

首先，我确实学到了一些东西。

1. 对自控的认知和理解是有加深的。虽然这个概念总结起来似乎没什么很大的不同，但是有些东西在你着重去关注之前，确实容易忽略。就像作者提醒的那样，在我刻意关注之前，我没想过自己一天当中会做那么多决定，有时候自控还没开始，事情就已经结束了。

2. 会开始观察商场、揣摩广告，把破解它们背后的神经营销学原理当成一种游戏。清楚地知道它们的很多暗示都是精心设计、专门来诱惑我消费之后，我可以在有心理准备的情况下重新面对被它们勾起来的购物冲动。

3. 一些让自己冷静下来的小 tips。比如那个 10 分钟法则、放慢自己的呼吸节奏、当冲动占据大脑时先感受自己的身体一分钟等；

4. 专注力和自控力之间的正相关关系。提高专注力也会有益于自控。在提升专注力和提升自控力的众多内容中，存在大量的交叉。

其次，部分内容也触碰了我个人的一些知识盲区。

1. 书中第二章讨论的「道德许可效应」。大部分人在觉得自己品德高尚时，都不会质疑自己的冲动，此时自我感觉良好，很容易放纵自己。有一个案例，「出于慈善目的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行」，给我留下了深刻的印象。
2. 奖励承诺系统，大脑中会释放多巴胺的区域。原来「期待快乐」和「获得快乐」是两回事，多巴胺的作用下我们产生的是期待，而不是快乐。如果小白鼠的奖励承诺系统被拿掉，它在吃到糖的时候还是会开心，但是它不会再产生对糖的期待了。多巴胺似乎总是让我们置身于更多的诱惑当中，然而没有它，我们也会失去对生活的期待，失去生活的动力的。
3. 大脑的镜像神经元。它们的存在会让我们不自觉模仿他人，会让周围人的情绪影响我们的情绪，会让我们在看到别人放弃自控的时候也受到诱惑。

最后，就像我现在的阅读一直在实践《如何阅读一本书》中的阅读规则一样，我以后的生活也会尝试一些《自控力》中学到的方法。

1. 尝试进行呼吸练习以及冥想练习；
2. 收集自己自控失败时和自控成功时的心路历程及结果感受，总结出更适合自己的自控力方法；
3. 再进行意志力挑战的时候，对要实现的目标进行详细、具象、形象的描述，记录下来，作为自控的动力源泉。

我非常喜欢作者在全书总结中的两段话，一段总结了「自控力的精髓」，另一段则是作者超越了自控力这个话题的人生经验分享。如果你实在没有时间看整本书的话，看一下最后的总结也是不错的。

如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。

——《自控力》

在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。

——《自控力》

谈及科学的书最合适的结语莫过于——得出你自己的结论。这是作者的朋友给作者的建议，我想，也适合我们。