没遇到情绪问题不代表我能控制情绪（崔律100天训练营DAY71）

图片发自App

【Day71课后实践】

这是2018年10月14日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第10.7讲的自习实践。

<实践事项>

回听日清单第8.5讲。

学有余力的，回听9.2讲。

<实践日志> 先完成再完美（标配版）

1.温故后，我收获的“新”：

1.1）8.5讲：加班是给自己拖延的借口——不用急着做，我加班也能完成。晚睡也是一样的道理，这里要当众检讨一下自己，国庆以来，我的睡眠计划有点失控，总是晚上12点后才入睡，虽然也是因为各种忙碌的正事导致的，但是这其实就是某种意义的加班。一旦我习惯了，放行了自己不严格按照时间表入睡后，我白天就没法逼自己按时完成当天的任务。造成白天会有拖延的潜意识。那句话是谁说的来着？“凡是要通过改变带来的自我提升，在这件事变好之前，你要沉得住气，忍受它先变坏。”意思是说，我要激发自己白天的效率，就必须严格控制晚上不加班，可能一开始我会白天没完成，晚上又不能补，从而造成第二天更加被动的追赶。但是这种坏的情况，只要度控制得当，是能够激发我白天越来越好的。

1.2）9.2讲：专注，崔律提到是一种功夫，你可以通过测试得知自己的专注时间是多久，30分钟、60分钟、90分钟，那么我们在时间条件允许的话，要尽量刻意练习使自己的最大专注时间延长。在实际使用的时候不一定每次都使用最大值。比如我1个小时后要出门，但是我的专注时间是90分钟，于是我可以设定一个45分钟的专注番茄钟，轻松应对当下的任务。但是，没周一定要尽可能多的制造机会挑战自己的极限。（我觉得每周最少要3、4次），这样，才能把自己的专注力时刻保持在最佳状态。

过渡时间：两个高专注任务之间穿插的缓冲时间。可以利用来进行常规型任务。这个点当时听到了觉得很简单，自己本来就懂的道理。但是回顾这两周的日清单发现并没有实践到。那么明天的日清单可以着手进行这方面的安排。（45+15的模式）

2.训练营至今满70天了，我的进步与收获：70天，扪心自问，实实在在的收获：

2.1、日清单内核思想的学习吸收，把原来待办事项管理的认知升级为日清单管理。

2.2、已经养成了记录时间的核心习惯，每天一滴不漏地记录下来，但是关于目标的运用还有待加强。

2.3、有了科学睡眠的认知后，不会被不够睡眠就没精神的枷锁禁锢。并能严格落实午睡和休息小憩。

2.4、科学地吃零食，科学地偷懒。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：今天早上起来后在准备进行周复盘的时候发生了一件“事故”：手机和IPAD的复盘软件同时出问题，差点把所有历史数据丢失，我花了1个多小时才搞清楚怎么回事，但是软件还是不能用——提示要么更新系统，要么花钱。

虽然解决了问题，但是我的一早上时间就这样花费掉了。而且还是一个不那么令人满意的结果。心情一度郁闷到了极点，利用积极的心力量告诉自己，我早上并没有浪费时间，反而是提前解决了一个随时会发生的定时炸弹。但是当我想利用余下的一些午间时间来写日志时，却发现自己没法集中精神。情绪管理，当真不是你说会，就能轻易做到的。