2019-05-16 阅读笔记-自控力

【20190516（爬楼暗号）】

1.今日阅读:《自控力》

2.完成页数:82页 第一章、第二章、第三章

3.知识收获: 

第一章:

意志力核心思想:我要做、我不要、我想要

认识两个自我: 原始系统、自控系统(前额质皮层)

意志力第一法则:认识你自己,了解你在做决定

大脑可以训练: 如冥想、记忆训练

第二章:

自控力的敌人是内心的欲望

克制欲望:“三思而后行”反应

自控力敌人:压力,焦虑、抑郁、孤独等.压力下,交感神经会控制身体,心率升高,心率变异度降低,心率被迫保持较高水平.

自控力提高方法:

锻炼: 可以是任何离开椅子等活动,包括打扫房间;可以是任何时间,比如5分钟散步

深呼吸(2分钟)

充足睡眠;

冥想

(5) 自控力误区:并非越强越好,太强消耗能量过大,所以需适当放松. 放松方式: 躺床上,垫高膝盖,做几次深呼吸

第三章:

自控力有极限,不能过多消耗自控力;

自控力有波动: 一般早上意志力更强,自控力强时,更适合做困难的事情

自控力的物理提高方法:补充葡萄糖

自控力可锻炼: 比如控制以前不控制的小事: 比如清理橱柜.

意志力越锻炼,越强大, 锻炼模式: 我不要、我想要、自我监控(认真记录平常不关注的事) 

大脑的极限经常可能为假想极限,可进一步锻炼的方式: “我想要”: 比如挑战成功的收获等

4.阅读心得：认识到自己的意志力很薄弱,就拿读书来说,碰到需要动脑动部分容易分神,碰到困难就容易逃避,就会想着做别的事情,比如喝水,吃零食、看微信等.要认识到,以后遇到这种情况,应该提醒自己,其实就是原始系统战胜了自控系统,这个时候是原始系统在做决定,越是在这种时候,越应该避免,激发自己的自控系统.

行动方案:

(1)以后要多观察记录在阅读过程中,有多少次想去喝水或逃避,多少次能战胜自己的逃避状态.

(2) 实践提升自控力方法: 休息时间的锻炼: 楼下散步+做家务

(3) 锻炼事项: 监控不受控制地刷微信,严格限定微信时间: 每天不超过2次,每次计时不超过15分钟.

5.阅读困惑: 暂无

（阅读后填写即可，晚24:00前可随时修改内容）