4D第二天行动打卡：调适情绪

4D调适力升级

1. 调适力是什么？

调适，顾名思义，是调整适配，用一个词来替换，即是灵活。

4D用来修复人，修复关系，创造和谐的社会场域。

在不同的情境和场域中，明确调适的目的和基础。

目的：和谐场域，积极行为，高效能。

基础：发现天性，情绪管理，调整适配，选择结果。

本质：

修正自己的关注点和心态，即深层次的价值滤镜，信念系统，

用正确的行为，创造绿色情节的故事。

2. 关键概念

情绪：成功很大程度上取决于情商，而情绪就是这种能量。

理解：情绪没有错，只是行为没有结果，解开了各种场域中为何会感受不同，取决于天性，也取决于如何调适自己的状态，行动的选择，和结果的选择。

故事情节：

红色，消极视角，限制性行为，负能

绿色，积极视角，高效能行为，赋能

AMBR：

能量管理，认知过程的调整去创造最好的身心状态。

BVR影响行为，行为同时也会影响BVR，从结果和天性的角度，用提问引发不同角度的思考，从盲区走入成长区。

3. AMBR练习

影响心情，让人感到不悦的事件，AMBR转换练习：

A：关注点（情景）

和某人对话，对方没有抬头。

M：心态（情绪体验/感受+故事情节）

我感到很生气，因为对方不尊重我。

B：行为（因为M而导致的行为）

于是我声音变大，变得不耐烦，指责对方不尊重人。

R：结果（因为B引发的结果）

吵架，不欢而散。

转念：

A：关注点（情景）

和某人对话，对方没有抬头。

M：心态（情绪体验/感受+故事情节）

我感到很生气，因为对方不尊重我，也许对方正在思考我说的话，因为我说的不太清楚。

B：行为（因为M而导致的行为）

于是我选择询问一下他是否听明白我的观点，是不是我讲得不够清楚。

也请对方和我多互动，让沟通更顺畅，从而达成共识。

R：结果（因为B引发的结果）

深入交流，有效沟通，达成共识。

4. AMBR前提：5大纪律

5大纪律

5大纪律理解：

AMBR行动指南

双赢思维：MABR

MABR

从AMBR做一遍梳理：

A：关注D（1.1）

M：开心，共同利益

B：改变自我，第3选择

R：创造胜利，享受成果

5. 接下来的学习方向

将8B转换成需要，有效调整M，以有效的视角看待A，在行动中实践8B，收获和谐的社会场域。