我们一谈到习惯的时候都是充满了期盼和害怕，期盼的是好的习惯人人都喜欢，好的习惯人人都喜欢。
每当我们看到别写得一手好字，拥有一副好身材，写了一篇好文章的时候，我们都清楚他身后一定有某一个很好的习惯支撑着她。
我们总是很难去养成一个好的习惯，为什么呢？
曾经看过一本书《21天养成一个好习惯》，给自己定了很多目标，我要马甲线、蜜桃臀结果坚持到最后没有一件成功。
近期，开始了自己的轻健身，灵感来源于懂哥在群里的分享以及一本《微习惯》的书。
即给自己定一个简单到不可能失败的目标，那怕一天一个俯卧撑，给自己的身体做一个定投。
人，是环境的产物。
说起健身，为了改变自己不动、宅的个性，18年参加了一个健身培训。
那以后，运动就不间断陪着我，或跑步，或游泳，或普拉提，去年9月还曾想在步行街和大姐们一起跳鬼步舞……
但，从来没有一件事是天天坚持的，也就一天两练，三练，忙了累了就停了。
基本规律就是，每天春天开始到初夏减脂，然后蛰伏长膘过冬，毕竟怕冷体质，根深蒂固的认为胖能御寒。
为什么要这样反复呢？因为单身，依然想保持体形，万一遇见那个对的人呢？
开玩笑的。
其实， 变美也是需要好奇心和上进心的，不去努力，你永远不知道你可以有多么好。
好看的皮囊和有趣的灵魂，假如只能够拥有其中一样，你会怎么选？
我以前一直都想选有趣的灵魂，却发现，这更难。
一是自己爱自以为是，爱讲道理，活得泛味而无趣，所以，只有追求一下皮囊。
在所有的运动里面，我最喜欢的是游泳。女人嘛，总会受限，于是偶而练练普拉提。
普拉提与瑜珈，很多人都认为是一样的。
实则非也。
瑜珈重在柔与拉伸，而普拉提重在力量与控制。
普拉提贵在精妙，是细致的、可控的，以锁定深层核心肌肉，自内而外向肌肉外层推进。倾听身体的声音，感受肌肉的力量控制。
然而，不管选择什么运动，要做到天天月月年年都坚持，很少有人做到。
在各种求而不得的世俗欲望中，唯有食欲的满足是轻而易举的。
这就是减肥为什么难。
因为，要对抗最容易满足的欲望
有人每天5公里、10公里的坚持很牛逼，对于初开始的，每天1公里，10天10公里一样值得点赞。
知道怎么样吃掉一头大象吗？
答案是：一次一口。
这次疫情后，大家一定都会想办法提高免疫力，最好的就是健身了。
未来有一类健身房会非常流行的。
就是轻健身。
把器械健身改为了自重健身，并且设计到了游戏环节里，让人整个过程是愉悦的，轻松的，不知不觉就完成了整个健身。
重要的是可以随时随地碎片时间就能完成。
不要试图马上征服自己的毅力，悠闲享受轻健身未尝不可，每天10-20分钟，比一周60分钟更易于完成，且效果也更好。
轻健身的核心，不是让你知道怎么健身。
而是，让你爱上健身。
健身很少有人坚持下来，你知道是为什么?
因为，对自己要求太高，动不动就每天3公里，5公里在，10公里……咋可能？
先这样，每天开合跳20个，或者每天1公里，坚持打卡10天，这个能做到不？
人人都可以。
然后循序渐进的培养。
健身的根本是意识的改变。
刚开始可能没感觉，有感觉的时候，欲罢不能了！
从健身开始去实践微习惯的力量，每天运行1分钟。
下面也分享一下《微习惯》，书中说：
我们经常培养好习惯采用的或动力策约或意志力策约。
动力策约是一种感受，比如，我想健身我在墙上健美男子的照片，看到别人的好身材，就激发我，时间久了会产生无聊和无趣，慢慢动力就会降低。
比如，心情好就想健身，今天心情不好，被人批评了，
就想，算了，改天吧。
意志力策约
希望通过我们强烈的意志去坚持。意志力本身是有总量的，他是会被消耗的，早上起床满血复活，一天上班下来，计划5点健身，意志消耗怠尽，太累不想动了。
意志力还受心情和你的血糖影响。
微习惯成功的原因是作者本身就是一个成功案例。作者本人也是和我们一样的屌丝，他给自己定了一个自己都鄙视的目标《挑战一个俯卧撑》
他说，爬下来做了一个俯卧撑时，心想爬都爬了就再做几个吧，身体进入运动状态，最后做了几十个。
于是他给自己定了很多微目标，包括《微习惯》这本书也是在他每天定50个字的目标上完成的。
习惯最重要的坚持。
确定一个不能再小的目标时，建议：
[if !supportLists]一、[endif]选择适合自己的微习惯计划；如：看书一天一页，写字每天50字，俯卧撑一个等等……
微习惯非常小，可以每天为主。
]二、挖掘微习惯的内在价值，即你想成为怎么样的人；
比如写作，写作是表面的。
你想学写作的原因是什么？让自己给自己有更多的对话，生活过得更有深度。
为什么想有深度？因为我想有自己的想法，与他人交谈的过程让更有影响力，更令人信任。
不管你给自己定什么探求微习惯根源的内在价值，更能激励自己前进。
[if !supportLists]三、[endif]明确习惯的依据。
作者说，明确习惯的依据，只有一条：
无依据。
因为微习惯小得不可思议，不需要确定几点做什么，你只需要每天想起来、或者想缓解的时候就执行。
四、建立回报机制。
坚持完一段时间后，给自己小奖励，如玩玩朋友圈，坚持10天奖励自己本书，给自己奖励。让大脑相信神经回路（暗示、惯常行为、奖励），为期盼那个奖励形成惯常行为。
五、追踪和记录完成情况。
视觉话的记录。比如笔记本记录，或者挂在墙上，做完打钩。
[if !supportLists]六、[endif]微量开始，超额完成。
比如，目标虽然是一个，今天只要时间够精力够，就超额完成。
微量开始让大脑不拒绝这种行为，大脑还没拒绝的时候你就已经完成的目标。
七、服从安排，脱离高期望值。
有些人可能觉得做20个也简单，就想调高，作者说，不要调高期望值，有可能的时候就超额完成。定一个任何情况下我都能完成的。
八、留意习惯完成的计划。
当你对这个习惯完全没有抵触情绪的时候就说明你已达成。
好了，趁年轻，也别想佛，也别想上帝，就安心的多赚点钱，疫情下赚不了钱，就先定点微习惯，先改变再说！