专注于每一个当下

以前的我时常会为过去烦恼，懊悔不已，也时常畅想未来的各种美好，对于当下并没有用心的去体验和感受。

直到我尝试了三个练习，练习一：散步观察

1.静静地散步，散步时看着每样东西，所有的东西都没有名字，好像你是刚从另一个星球而来。

只给它们赋予第一代名称。比如：天空、树、花、地板、男人、女人……

（风，人，黑，狗，花...）

天空

树

3.当你注意到自己已经从第一代名称进入了叠加，比如：湛蓝的天空、可爱的孩子、好丑的狗…… 此时，停下思绪，轻轻的把自己带回来。

（凉爽的风，熙攘的人群，黑得有点冷清，慵懒的狗，香香的花...）不自觉的会带入形容词，马上觉察到，又回来，需要多联系。

4.重新回到第一代名称。天空、孩子、狗……

5.就这样，带着观察的意识散步。

练习感悟:散步的时候当我用这些词语描述的时候，我不再关注它具体的形态，颜色，人的样貌，穿着，而是先看到它的本质，感觉到一种众生平等，对人也不再有有关外形或穿着的词语。而当我用一些形容的词语，我发觉我是在用自己的或者约定成俗的标准来评价人或者事物，有时候会忽略本质。

对于车也是，路上看到了汽车，自行车，电动车，我只是说了，车，它们的性能不同，所以会有区分，想到《非暴力沟通》书里写厨师的那段话，感觉有些类似。

练习二、跳出标签，看到事物的多面性

1.在你家里，或者某个地方，找到一样东西，从多个角度拍照下来。

2.用一个词给每张照片命名，或者用一句话给每张照片一个评价

（乱糟糟的工作台VS.齐全便捷的工作台）

3.对比这些照片，你发现了什么？对于观察和评论，你有什么认识？

（换了角度看，对事物的认知不一样了，多了一重角度看待。）

练习感悟:我拍了一棵树，它有两个干枯的树枝，一个树叶茂盛的树枝，可是我在干枯树枝的背面看到了发芽的小叶子。

干枯的树枝

茂盛的树枝

干枯树枝背后发芽的叶子

由此想到一句话，未知全貌，不予置评。可是就算知全貌，也不能擅自评价，就像这根干枯又发芽的树枝，它发芽了，经过了一些时间，或许在干枯的表皮下面它正在积蓄力量发芽。

所以有生命的事物的变化，人的变化，都需要时间，我们能做的就是观察与耐心等待，等待每一朵花开，等待每一片叶子舒展身姿，等待生命绽放光芒。

练习三:感受练习，目的是感受我们的感受

1）选择一个你想要感受的词汇

比如:喜悦

2）把这个感受带进心里，慢慢的回忆一件让你有这个感受的事件或场景。

比如：我想起之前和小伙伴一起去植物园，我们一起体验了疗愈的BARS，拍照，观察影子，感受阳光的变化，感受古树的生命力，感受草坪的柔软……

很喜欢这张照片

3）在这个情境里，在这个感受中慢慢品味。体味这个感受的模样。

你的身体有哪些感觉？哪些部位有反应？这个感受是什么质地的？什么颜色的？什么形状的？……（把注意力放在身体上，持续地觉察。如果暂时体会不到，也可以让注意力像扫描仪一样，从头到脚逐一扫描。）

练习感悟:我的内心慢慢变得平静，眉心开始舒展，感到全身都被暖烘烘的太阳抚摸，这个感受是金黄色的，像是柔软的海绵，我仿佛又回到了那个惬意的午后，回想起伙伴说的话……

早上看到郑煜老师的分享:回到真正的当下，尽好应尽的责任，就是对过去和未来最好的交代。我也不再焦虑和恐惧，吾心安处是吾乡，我想我可以坦然接受父母给的安全感，重新去了解他们，感恩这次来之不易的相遇。