自控力——麦格尼格尔 读书笔记Day8

08 传染：为什么意志力会传染？

有案例表明：在军队中，体质虚弱居然能传染！体质最弱的学员逐渐拉低了其他学员的体质。说明：受自控力影响的行为，也会受社会控制力的影响。

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传染病的传播

肥胖传染病、酗酒会传染、抽烟会传染、但是自控力也会传染，如有人戒烟成功了，他朋友减肥成功的机率会加大。

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社会中的个人

人类大脑里面不是只有一个自我，而是有很多不同的自我在相互竞争，争夺控制权。

”镜像神经元“：观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。由此出现了三种会使我们意志力失效的形式。1、无意识的模仿。别人在做什么，我也会无意识的进行；2、传染情绪（一起大笑，即使笑点普通或者不知道笑的原因）；3、别人屈服于诱惑，也会使你的大脑受到诱惑。

实验：观察一下，你是否在模仿别人？尤其是和你意志力挑战有关的行为？（比如减肥时，看到别人吃喝，你完全抵抗不住？）放纵自己的行为是不是有利于维持社会关系？周围人做同样的事，你会不会变本加厉地去做？

同时，目标也能传染。”目标传染病“我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。不过，能传染的目标，仅限于你已经拥有的或是和他人共有的目标。目标传染是两方面的：既可以感染自控、也可以感染自我放纵。而且更容易染上自我放纵。

增强免疫能力的最佳途径：在每天刚开始的时候，花几分钟想想自己的目标，想想你会受到什么的诱惑？这可以保护你。

但是，当我们看到别人举止不良的时候，我们的自控力也会降低。看到别人做不好的事情、不遵守规则的事情，会让你觉得自己放纵一下没有什么。

实验：感染自控力。当你需要更多一点意志力的时候，想想你的榜样。问问自己，那个意志力强人会怎么做？

你喜欢的人比陌生人更有传染力。行为的传染，社会关系上的亲密程度更重要。你可能需要想一想，谁是和你关系密切的人。你和谁在一起的时间最长？你最尊重谁？你觉得谁和自己最像？谁的意见对你来说最重要？你最信任谁，最关心谁？你能不能想到哪些行为（无论裨益）是你从他们身上学来的，或是他们从你身上学到的？

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群体的一员

唯一关系到你怎么做的理由反而是最不无私的”别人都这么做“。即”社会认同“。日常生活受到”社会认同“的巨大影响，选择最热的电影、看热门话题、吃大众点评推荐的饭店。”社会认同“支持行文调整，如果我们相信，戒掉恶习并培养新的美德会让我们在自己最重视的群体中站稳脚跟，我们或许会愿意这么做。

想让别人更有意志力，就要让他们相信自控是个社会规范。但是媒体却乐于传播负面的信息，让我们觉得大多数人都是这样，从而放纵自己。（这就是我不喜欢微博的一个因素，很多博主喜欢塑造”丧“的形象，说一些广于传播的消极段子，似乎丧才是政治正确、积极的生活是异类。让天天刷微博的人觉得：大家都这样，那么我也躺着吧。）

当你觉得别人也这么做的时候，也会加剧你的行为，即使你自己的行为并不好。

实验：思考一下，你所在的群体中，是否有共同的坏习惯，而你不以为意。同样，你也可以加入你渴望做的事情的群体，通过大家的意志力支持你走的更远。

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”我应该“的力量

预想自己的行为，别人会有什么样的看法，由此产生的自豪、羞愧等社会情感能更支持自控。

但是羞愧也有限度。想象羞愧不等于真正感到羞愧时的意志力。很多时候，诱惑摆在面前时，羞愧往往抵挡不了。自豪的力量反而更强大。因为自豪感能把思维从诱惑本身离开，而羞愧感会给大脑带来诱惑的即时乐趣。

为了让自豪感发挥作用，我们要认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。

同样歧视意志力弱的人，将其提出群体，他们的意志力就会耗尽。少数族群越是受到歧视，自我控制能力就越差。

实验：将你的意志力挑战，变成集体项目。你们无需有共同的目标，只需相互记录和鼓励。