太极八段锦学习体会

印象里太极讲究身体动作的轻柔舒缓，同时见过推手等连续的太极拳式，柔中带刚，感觉可以有防身，对抗的应用。八段锦是自己第1次接触太极参与的训练项目，学完后更正了最初的认知，因为八段锦是古代流传下来的健体操法，气功体育总局为提高国民身体素质，优化和推广的一套易于学习和操练的太极短功，可以窥见一斑，但应该无法涵盖全面的招法，

八段锦学习

本次学习太极八段锦，选择了三种方式进行输入的内容：微信读书中的专业书籍，大学慕课当中的专业课程，社群内部的太极养生小组。

1）专业书籍：微信读书APP中存有《太极八段锦》的一本图文书，同时提供了二维码可扫描观看专业的八段锦分解动作及连续动作，

书籍讲解特点：八段锦的每一式相对独立，同时讲解了呼吸的方式，以及呼吸与招式统一的整体训练，以便形成练习时的节奏。

最受益的是书籍中给出了八段锦的历史以及训练前的身体拉伸和训练后的收式，通过学习能够完成相对独立的一式的完整训练。

2）大学慕课：以大学课程的模块模式进行，教与学与练，与思考考核。

3）社群小组：消除依靠专业的组长以及小队成员的互联互助打卡形成群体演变群体进步。通过训练的心得记录，共享成共享养生，8点起的训练成果。

八段锦当中的呼吸的操作，腹式呼吸正式或复试的腹式呼吸，依照自己的习惯，一种增加了呼吸的主动性以及腹部的墙布的摩擦，所以相对来说增加了基础的代谢，同时腹式呼吸，能够让呼吸变得更加，气息变得更加长，便于整个身体的。掌控与感知。

前世前拉伸一般作为拔罐器开始增加关节的温度，减少运动拉伤的可能性。

行动纪录：

打卡模式

心情评估：

感悟体会：

八段锦的八式体验

八段锦的八并非指数量，但是目前八段锦实际确实为八式，招法中，从整体到局部又回到整体，便于身体的核心健体。

第一式

上半身以双臂带动的大伸展，从下至上，从上之下，梳理三焦器官

第二式

马步，站桩，对底盘稳定要求较高，下肢用力

而上肢，扩胸延展。

第三式 单举

倾斜拉伸，胃经

第四式 向后瞧

手臂旋转

头颈转向

第五式 摇头摆尾

这一式是日常公开打八段锦中容易尴尬社死的招数，如果做得不够专业，就难免自己退缩，又因为仰头摆尾动作幅度较大，表情难以管理。

腰部训练

辗转

第六式 拉伸下浮

此式对身体的韧带有要求，否则较难压到指定的位置，作为八段锦的后半段，身体活动开发热后可

身体拉伸

第七式  打拳

伸展，马步，拳掌拉伸

第八式 癫脚

提气，震体

八段锦学习收获

1.获得新的副标签，为社交增加交流话题；

2.以教代学，通过带动他人训练，既可以纠正自身问题，也通过分享，惠及他人；

3.健体养生，身体力行，人老身体硬，通过八段锦的拉伸，增强身体柔韧性，增加身体活动的可达及姿势范围。

4.入静入定，通过呼吸，动作的沉浸，获得专注的感受，产生心流状态。