读书笔记

王聪丽坚持分享第518天

《救助情绪》读书摘抄

在解决实际问题之前，请先处理好对实际问题的情绪反应。

你对六岁女儿的顶嘴感到生气。但是，从长远来看，愤怒、讽刺、威胁和严厉的惩罚是无效的，甚至会强化她的不良行为。讽刺和言语攻击行为可能会被你的女儿效仿，并且在以后的行为中表现出来。

为自己选择一个积极的榜样。想一想你所倾佩的人，他能有效地处理挑战性的、应激性的事件，没有产生强烈的焦虑、生气或失望。把这个人作为你的榜样。

用“更喜欢”和“希望”替代“必须”和“应该”。

“更喜欢”和“希望”得不到实现并不会是我们痛苦。

但我们的绝对“要求”“必须”“不应该”却会使我们痛苦。

是我们自己引发了自己的情绪反应。

当你自言自语或与他人谈话时，请使用情绪冷静的语句，尤其是处于那种可能使情绪困扰的情境时，更应该如此。要避免使用荒诞的、极具情绪色彩的言辞，因为它们很容易使你产生情绪困扰。

使用应对式的自言自语述说：

生活是艰苦的。

虽然生活很艰苦，但我能忍受。

我不喜欢这个，但我能忍受。

生活有时是冷酷无情的。

世界是荒缪可笑的。

我不喜欢它，没关系，我怎么着都可以忍受。