跑步

最近喜欢上跑步。一个特别大的转变在于跑步由一件枯燥的事情变成了一件快乐的事情。
转变的原因在于接触了跑步科学的训练体系。
我现在关注跑步的文章主要来自两个公众号，一个是跑步学院，另一个是慧跑。跑步学院主要介绍姿势跑法，慧跑主要介绍无伤跑法。这两个公众号的文章我都很喜欢。
姿势跑法我之前就开始关注和学习，但是学得还不够深入。最近听知乎live里面雷宗扬的讲座，又重新有了兴趣，了解了步频，触地时间，垂直振幅等概念。于是把知乎专栏上面跑步学院的文章都看了一遍，看了知乎上面徐国峰和肯尼亚玲的文章，买了徐国峰的两本书，你可以跑得更快和马拉松训练。这样顺藤摸瓜，基本上把姿势跑法的文章都浏览了一遍，也解答了我很多的困惑，对于马拉松训练体系也有一些了解。
跑步最关键的数据是心率。以前之所以觉得跑步枯燥，是因为心率保持太高，跑得很难受。而对于初学者而言，跑步要进尽可能降低心率，保持120-140之间的心率，这样跑步，才能够更高效地燃脂，同时也保持自己身体逐渐进入舒服的状态。
跑步时根据心率可以划分为五个区间。跑的时候，要分别对这几个区间进行不同的训练。从区间一轻松跑开始练习，尽可能让自己能够跑更长的时间，通过这种方式，有效锻炼自己的心肺功能。
跑步的三要素包括心肺功能、技术和力量。要针对这三方面分别开展训练，补齐短板。心肺功能，通过长距离慢速跑可以得到很好锻炼。技术方面要不断学习姿势跑法来得到提高。最重要的是关注步频要保持在180以上，脚的落地点要尽量靠近身体重心。力量方面要学习相关的练习动作，不断练习。
另外跑前的热身和跑后的拉伸放松很重要。我现在跑步只要有不适，就中止这次跑步，慢走放松。然后找出不适的原因，采取针对性的措施。很容易出现的是髂胫束疼痛。具体原因主要是着地点在身体前方，着地点太宽，造成身体会向中心方向扭转，给髂胫束造成压力。
跑步最重要的是避免伤痛。要用科学的方法去跑步，针对可能出现的伤痛采取相应的预防措施，才能够跑得久远。