标题:掌控。

标题：掌控-开启不疲惫、不焦虑的人生

字数：

正文：

1.如何拥有运动员的水平？一方面是要控制体重，控制饮食是关键。另一方面高强度训练不等于快速瘦身睡眠等恢复环境也极为重要。利用“”心态+饮食+运动+恢复”这一精力系统管理的方式，实现了对身体、心态、生活的全面掌控。

2.精力包括身心两个层次，包含体力，战斗力，意志力多个维度。而主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应付挑战和变化，这就是精力管理。

3.运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转流通畅、灵活；饮食是经历原料的生化入口；恢复活动可修复精力的，系统性小损耗让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。

4.通过心率数值，不仅能制定合理的运动强度，还能了解身体的疲劳指数，人有时是身心分离的，可很难客观的评价自己的实际状况。

5.体重超标的人群除了选择适合自己的运动方式，还有制定合理的运动强度，再配合科学饮食才能达到减少体重的目的。

6.走路训练不需要天天做心肺训练，最好一天运动一天恢复，比如第1天训练，第2天慢走或休息，这样的运动计划比较合理，能够使身体保持良好的循环状态。

7.轻松跑步第1步需要遵循4个指标：体脂率、最大摄氧率、心率、疲劳指数；把目标改成提高最大摄氧量；在6个强度分区间循序渐进；定好周期4个月后就能跑半马。

8.想吃素肉长身体健康，该怎么做呢？一定要注意摄入适量的蛋白质，以满足身体的正常需求。更要注意选择好豆类蛋白质。

9.想要补血，首先选择蛋白质含量高的红肉，尤其是红色瘦肉。靠大枣和红糖补血是很难满足身体需求的。

10.千万不要节食减肥，那样会导致自己把自己的肌肉吃掉。