【摘要】
精力管理手册，为意志力充电。为你提供7种精力管理的自测指标；重新理解精力管理的4大维度；拆解工作、生活、学习中管理精力的7大模块；50个高校充电发，获得好体能、还身材、好情绪、好状态，做不疲惫的职业人。
【金句/语录】
1、每一个跌落低谷的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
2、凡事提前。过有准备的人生。
3、理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。
4、如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。
5、To Dd List.
6、人生如逆水行舟，不进则退。
7、你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方案。
8、没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。
9、You are what you eat. 人如其食。
10、睡大于吃，吃大于其他方式。
11、人可以逼自己，但不能总逼自己，要在适合的时候使用这个“大招”。
12、利用碎片时间，去恢复精力，控制压力和恢复平衡点，这在任何效能至上的领域都是关键。
13、最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情而自愿到达极限的时候。
14、我们害怕改变，但只要自愿应对挑战，敢于革新，我们依旧能获得极大的满足感。
15、压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。
16、一个问题被解决。另一个问题就会出现。能力就在不断承受压力、释放压力中提升的。
17、机会来了，压力会开启我的迭代，我要感谢这次机会！
18、你无法拒绝情绪的变化。
19、我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。
20、有时候，一个人过于诚实，同样会是一种伤害，这就是为什么会有“白色的谎言”。
21、每当人们学习新事物的时候，都会建立大脑细胞的新连接。
22、利他之心，我把它称为一种思维。
23、于其不争，故天下莫能与之争。
24、95%的行为养成都靠习惯的力量。习惯本质上是会降低精力的消耗。
25、执着，会一无所有；发下，却得到一切。Only by letting go can wu truly possess what is real.
26、知人者智，自知者明。
27、领先别人并不是关键，真正值得我们追求的是，使每一次为自我投资的价值打倒自己最初设定的目标。
28、早起你将比其他人多活出半天的精彩。
29、与谁同行决定你的未来。
30、知识就是生产力。
【思考题】
Q1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》一步步打破了我以往工作生活惯用的思维认知和行动方式，可操作性的对它们进行重塑。精力就是做事情的能力。想要在紧张的工作中达到全情投入的状态，与其管理时间，不如管理精力。这才是高效做事的基础。一个人的精力有四个维度构成：体能、情感、思维、意志。全情投入的工作，需要身体活跃、情感联动、思维集中、并且达到超出个人短期的意志高度。
Q2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何意志力充电的？
我们在制定某个计划或目标的时候，一开始都会下很大的决心，自信满满的立誓一定完成，但随着时间的推移，我们坚持的动力却感觉越来越小，直至最后消耗殆尽，然后就没有然后了。渐渐的，潜意识里就挺排斥意志力这个词，因为总感觉困难系数特别高，可能大多数人无疾而终结果都比较多。但有多少人真正思索过失败背后的原因呢？在我们决定完成这个目标的过程中，是否能保证自身拥有不间断的能量输出，去克服在这一过程中会出现的各种来自自身和外部环境带来的不同层次的干扰和影响？例如：身体状况、情绪起伏、工作压力、突发情况等等。这些情况都可能成为我们无法完成计划目标的障碍，所以才需要我们时时的关注到自身状态，为自己的意志力及时充电。
从我个人角度来举例，我自己完成目标的时间，总是习惯性的被延后。很多工作需要独立思考分析汇总，所以需要绝对的专注力，但是我的工作环境又是一个需要自己时时协助同事做好他们的工作，领导的各种质疑和整改等，让我工作时时处在焦虑紧绷的状态中，情绪更容易起伏，有时候为了抓紧时间，甚至都懒的吃饭喝水，事后特别懊恼，自己的身体都不要了，还能想做成什么呢！所以造成2018-2019年自身体能各方面特别差，没有正确的方法，靠撑真的没办法走很远！差不多就在今年4月开始，我有意识的慢慢开始调整了自己的生活及工作方式，每天早期跟我的榜样人物互动，借助榜样这个动力的源泉；清晨和中午都会留咖啡时光，放松大脑间歇休息；工作中强迫自己喝水，去洗手间是一个10分钟的来回，短暂的远离工作环境，让自己情绪心态重新归零；我很容易受到环境和他人的影响，所以尽量不要放大他们的情绪，影响自己；下班后，我尽量让自己独处，冥想或做功课，让心回归到自身。接下来，我会将运动排毒加进我的生活中，多一种好的生活方式，我收获的是无穷的新动力，所以我一定会比之前的我走的更坚定！
Q3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的知识？请举一个跟自己相关的案例进行说明；
人生效率的提升，主要就是实现自我管理。自我管理的四大核心是：掌握时间管理、目标管理（学会设定和分解目标）、效率管理（实践的具体步骤和方法）和健康管理（运动、情绪的调节）。只有保证相对值的输入和输出，才能达到能量的守恒，最终实现自己设定的一个个目标。
我已经很长时间没有好好的读一本书了，平时接收的都是网络上各种碎片信息，也不能确定它们的来源出处、准确性。由于办公室工作，时常一坐就是一下午，身体代谢很慢，给自己找了很多借口拒绝运动，造成后来的力不从心，由于没有及时的吸收掌握新知识，在很多认知方案设计上就处于弱势和被动，焦虑精力不能集中，再加上身体的各种状况，影响工作情绪，没有多余能量进行自我约束管理，最终都成为失败的导火线。
Q4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
这个问题我自己深有体会，我2019年之前是一个从来不做计划的人，也不懂什么精力管理。像蛮牛似的只知道埋头苦干，上班有处理不完的事，又喜欢事事亲力亲为。自己个性又非常特别鸡婆，基本上属于有求必应型，所以，最后发现真正有意义的事没干几件。有时候，经常晚上累到沾床就睡着了，一觉天亮，那时候的状态就好像剩余5%电量的手机，惧怕随时就没电了，躺在床上就像一具尸体，日复一日的，总让人看不到未来。
2019年，我开始有了很多改变，尝试着将自己的可控时间和不可控时间划分开来，每天上午8点前是我最能控制的时间，所以我选择了早起。白天精力全部用于工作，尽量做自己擅长的事，很多别人能胜任的工作，就全部放手，我的任务是教会她们，让她们得到成长提升，然后在有限的时间里做更多更有价值的事情。每天，让自己能保持愉悦的心情，在不受外来影响的同时，也不希望影响别人的状态。我不会将自己的时间拍的特别满，需要完成的事情提前列好清单，这样一件件去完成，成就感特别强。非特殊情况，尽量减少加班，我喜欢回家一个人独处的工作或学习或是修行。白天踏出家门的那一刻，我就在扮演自己另一个身份，好领导好同事好下属，这是一个不断输出的过程，所以晚上我需要自我修复。最有效的方法就是独处或是睡眠，绝对不会是聚会或继续与人沟通。我发现之前身体起起伏伏的状态需要一周才能恢复，现在却一天就能调整到最佳状态。有出有入，能量才能守恒。
每个人都需要目标管理。明确每个目标背后的动机，才能更好的有利于我们坚定自己的决心。目标设定-拆解目标为各小目标-列出实现目标的方法和手段（怎么做）-通过精力管理、时间效率管理，达到自我约束，培养习惯-在限定时间内，实现目标。通过目标管理拆解目标，会让你更轻松有效的实现目标。通过实现目标的实现的过程，得到自我的提升。
Q5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事是需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持；
2019年我希望自己的生活工作都能是尽然有序的，所以，我需要很多的自我改变，今年最最重要的就是习惯的养成！
①每日坚持：早起、晨间日记、早课、拉伸、喝水、保持平稳情绪、日行一善、每日60秒训练、 每日清理5分钟，总结笔记
②每周坚持：周总结，周计划，看一本书，每周跑步3-4次
③每月坚持：月总结、月计划
④每年坚持：行走旅行2次，年末复盘