三粒葡萄干

三粒葡萄干

取出三粒葡萄干，放在手心。

一粒色黄，形长，一粒黄而稍圆，另一粒绿色，也是偏长一些，有一个小小的核，小头那边泛点褐色。

把第一粒拿到手上，一头有个小黑点，另一头有一个小小的柄，颜色是有点通透的那种黄，不带污色。表面是皱皱的竖纹，中间稍微有些小灰尘。手指稍用力捏一下，表皮稍硬，有点干，粗糙，里面有点弹性，也有一点。柄很小，慢慢用指甲掐住，轻轻往外拉，没想到里面的劲儿还不小，竟然没有拔出来。轻轻的把葡萄干掰开，果肉黄绿色，手指轻轻一碰，果肉沾到了手指上，有点粘。

把粒半葡萄干放在舌尖，果肉软软滑滑，果皮粗糙。把果皮那面顶在硬腭，用舌头去接触果肉，稍用力按压，丝丝甜味浸润在唾液中，顿时充满口腔。不是糖的纯甜，略微带点酸。然后把葡萄干翻个面，用舌头顶住果皮，果肉冲着硬腭。硬腭只能感觉到滑软，品尝不出味道。，而舌头从粗糙的果皮中也尝不出什么滋味。

然后把葡萄干放到磨牙中间，轻轻嚼动。上面粗糙下面柔软，果肉很快与唾液混匀了，还剩下果皮，得再嚼嚼。唾液越来越多，咽喉开始活动，不自觉的咽了下去。紧接着我放进去剩下的半个葡萄干，突然意识到，前面的半粒葡萄干还没有完全嚼碎呢，还剩一点渣。而我，却迫不及待的放下了下半粒。认识到这一点后，我让自己慢下来。

慢慢的，我吃完了下半粒葡萄干。这一次，等到完全嚼碎咽下去后，我拿出第二粒葡萄干。

这一粒葡萄干，有点短粗，还有一点扁，没有第一粒那么饱满。我把整个葡萄干放进嘴里，表皮粗糙，不圆润。放到磨牙中间，咀嚼，上下牙都接触到粗糙的果皮，果肉磨了出来，唾液越来越多，口腔都是葡萄干的甜味。果皮慢慢磨，慢慢咽。

最后一粒，偏绿，带点褐色，也是瘦长的。直接放到磨牙中间，绿色的果皮稍微薄一点，更好磨一点。自己又意识到，第一次的咀嚼还没完成，就迫不及待的开始了第二次的咀嚼。调整了一下，重新开始。

用正念练习的方法吃完这三粒葡萄干，我发现了自己的问题，注意力不集中。一件事还没完成，不自觉的开始下一步。很多情绪，动作都不自觉，有时候真不知道自己在干什么。带着觉知去吃葡萄干，三粒已经够了。平常无意识的吃零食，吃再多也不满足。全身心的吃，三粒葡萄干就满足了。

通过这三粒葡萄干，我意识到，即使知道要认认真真观察，仔仔细细体会，一步一步慢慢来，也会前一步还没完成，不自觉就开始了下一步。有意识的时候还会这样，平常没意识的时候，我们又做了多少错事啊？

我们在不知不觉中吃了食物，摄入了卡路里，身体精神却没有意识到。继续吃，继续胖，继续焦虑，继续吃，就这么循环下去。是时候打破这个循环了，带着觉知，慢慢体会，身体精神会更容易满足。

生活在当下，一点点的观察，一点点的接受。

不评判，就这么感觉，接受。