DAY11打卡

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是7月28日，我是周小骏，总第1次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：123.4

当日减重：4.6

总减重：0.6

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 很多时候吃是为了情绪的需要。

② 不用吃来背锅。

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（减重顺利，我今天重新听微课，共听0次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 早上看到昨晚剩的糖番茄，吃了一口发现味道有点变了。然而大脑一边说味道变了，嘴巴一边还在吃。意识到后马上吐掉。没有特别多变质就不舍得倒倒掉

② 下午娃吃剩下的桃子，拿起来吃了几口，大脑已经意识到饱了，然而看到桃子没两口就吃完了，不舍得扔，继续把那两口给吃了

不舍得让我多吃东西

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：小汤圆

中餐：没吃

晚餐：披萨，巧克力蛋白饮

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：明天要去夏令营，并且家里要请空重新粉刷下，明早还有儿童情商课。然而二娃完全不管，一定要陪她玩，大娃也不愿帮忙照顾二娃，只顾自己看书

情绪：着急、生气、烦躁，觉得她们不懂事，不能体谅。看着那么多事没做，明天还有课要早走，特别着急

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

没有

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

没有

5. 开营第2天，今天是我按要求打卡第1天。

忘打卡1天。打卡救星1

图片发自App

次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要