与其后悔，不如改变

        说实话，清明这几天有点懒惰了，虽然没有出现大面积浪费时间的现象，但是在好习惯养成上还是出现了懒惰。目前在时间管理上的问题主要包括以下几个方面。

      1.在短视频上浪费了太多的时间。主要原因，对要事没有紧迫感，自己自律性还是不强。整改措施，将“摆脱手机”APP调整到较为醒目的位置，上班时间设置为番茄模式，下班设置为自动启用模式。

      2.很多周计划未完成。周计划必须细分到每日安排里面。比如读书这个周计划，必须规定出来每天读多少页。

      3.建章立制巩固成果。将自己在好习惯养成的各种好做法，进行整理，按照“突出重点注重实效”的原则，制定早起、饮食、运动、读书等制度。

      饮食和运动方面，这两个方面设置的原则没错，主要还是自己太容易放纵了。昨天晚上就不应该吃饭，今天称了一下体重，近一个月的努力基本上报废了，我现在要做的事情不是后悔，而是如何改进。

      1.戒掉糖，脂。这两个东西应该是影响我体重的关键。一是减少到超市的次数。二是将家中的糖放到不容易看见的地方。三是禁止买水果，如果要买，只吃苹果。四是绝对不吃红肉，五是根据合理膳食指南，制定自己的健康饮食制度。

        2.根除晚上大幅度进食行为。晚上饿了就喝水。原则上晚上只吃苹果、喝冲剂。其他一律不吃。

        3.减少全天的进食量。中午多带菜，少带主食。

        4.运动质量较低的问题。严格执行14天运动计划。增加晚上运动安排，每次做K1轻量运动。运动的时候可以看自己喜爱的视频。

        情绪控制，减少每日说话次数，原则上不批评别人，只解决问题。要多表扬、多鼓励别人。要多批评自己，但不用公开批评自己。

        英语学习和练字，质量较低的问题。整改措施比较简单，根据知乎上的经验，设置自己英语学习和练字的制度，必须将任务分解到每日，通过每日闭环验证的方式，掌握自己制度和规范执行的情况。

        看书和写作，这是我最重要的两个习惯，因为它属于拓宽生命宽度的关键。目前存在的主要问题就是，看书容易跑神、写作主题不突出。整改措施包括以下内容。设置好每日读书计划，严格执行番茄时间。按照写促读的要求，根据每日读书内容，结合自身谈认识，并且按照规定写到自己复盘和读书心得里面。