睡眠是第一生产力

从本周一开始，每天都睡得很充实。晚上和白天都不看小说，早睡早起。

白天上课精神饱满，头脑清晰，会有更多的灵感和新的点子。讲英语也能说得更好，更溜。自我感觉良好。

课间不看手机，直接使用便笺本记录感想和教学反思。

白天也能够抵制诱惑，专心地工作和学习，效率也很高，可以长时间地做一件事。

整个人处于轻松的状态。深刻感觉到休息充足了之后，整个世界都不一样了。

和之前晚上总要看小说，一看都忍不住，然后熬夜，第二天精神不济，形成极大的反差，鲜明对比。

自从使用智能手机看小说，时不时就会忍不住诱惑，经常会熬夜看小说。

我能够几个月经常缺觉带来的严重后果。

明显感觉到自己的记忆力下降！专注力下降！我自己都能感觉到的。有段时间丢三落四的评率增加！差点迟到的次数增多！生活中和工作中犯低级错误偏多，如有一次忘记带上课的书。

因为体力和精力不够，自制力越发减弱，更不想做需要大量脑力的工作，更容易沉迷小说或者微博这些不需要多动脑筋的活动等。

身体也深受影响！有时候会心悸！有些身体部位会不舒服疼痛。

眼睛干涩难受更是不用说了。

我其实一直有失眠的毛病，从高中时开始一直到现在，时不时地就会容易失眠，睡不着。

现在我一般是用听音频的方式来帮助睡眠。

1 听清晨朗读会，一般都是1-3分钟，多听几个，很快就能睡着了。

2 之前也有过听“得到”音频，一般设定15分钟或者“播完当前音频再关闭”，听得最多的就是《通往财富自由之路》的音频。睡得着最好，睡不着正好复习一些很好的文章和观点。

3 曾经尝试过听喜马拉雅的冥想音乐睡眠。也有效果，但是太单调了。

4 听网易云音乐的古琴音乐睡觉，如《普庵咒》。

5 听英语有声书，如Succeed或者Principles等。效果也还不错。能睡着最好，睡不着就当练英语听力。

之前还曾经尝试过听古风乐曲，没有效果，越听越兴奋。因为我总是忍不住欣赏歌词，阅读精彩的评论，有时自己还会留言。听完喜欢的歌手的一首歌曲，就会选择他的另外一首，另外一首，另外一首……，或者想起来喜欢的歌手的另外一首歌，于是就不停不停地听下去了…… 好几次都到凌晨1-2点才罢休。

其实，只要我能够忍住不看小说，生活和工作一切都非常好。

睡眠太重要了！别人再怎么劝都没用。而我自己亲身体验到巨大差异，发现两种状态对比实在太明显了，会更加改变不良的习惯，以后尽量少熬夜！充足休息！