20211202识别情绪，驾驭情绪——正面管教课程学习心得

20211202被网友美名“爱的对称日”，周四的校内正面管教课是我一周的“能量课”，期待而美好。

一、识别情绪的种类

今天每人手持一份正面管教脸谱图，方便我们对照脸谱图，找到自己所处的情绪。关于情绪的识别，今天的收获是：精准地识别自己的情绪。“我信息”（在自己的领地蹦蹦跳跳）不侵犯他人的感受，注意“假我”，边界感。

二、找到情绪的线索

为什么会有这样的情绪，背后未被满足的需求是什么？背后的期待是什么？古琴老师打了一个很形象的比喻，寻找情绪的线索，把情绪一根根地抽出来，就像抽丝一样。没被看到的情绪，就像一团乱麻在困扰着自己，一旦找到了它，看到了它。

三、驾驭情绪的练习

情绪和想法是有区别的，但是不容易区分，这与自己沟通习惯有关系，我们所处的环境很少有表达感受的机会。古琴老师罗列出代表情绪和想法的句子，通过一一判断来区别情绪和想法。区别情绪和想法可以帮助我们精准地表达个人的感受，而不是指责他人。想法是带个人主观的，表达情绪是表达自己的感受，不越位。为什么我们很难找到情绪呢？隐藏自己的情绪，也是维护自己的手段。面对自己的情绪，接纳情绪，才是做真实的自己。

我们在分组练习中体验“否定情绪时就会压抑情绪”。

了解大脑的功能有助于我们驾驭情绪，“手掌大脑”让我明白原始脑和理智脑的作用。当动物处于情绪时的本能反应：打、逃、僵。因此，处于情绪时，撤离场景，让情绪下来。设计一个“冷静角”，不能用作惩罚，只是安抚情绪。不是惩罚，而是“让孩子有能量回来，回来时是一个开心的孩子”。