自虐运动，平板支撑

  最近感觉自己太胖了，且胸闷气短缺乏锻炼，因此决定每晚睡前做做运动。

夜跑是没条件的，白天运动时间方面也有局限，像我这种没有毅力的家伙，如果不固定一个时间，那我怕是很难坚持下去的！因此我选择晚上运动。

抬腿，剪刀腿各十分钟，背起60个，平板支撑间断性练习共计十分钟内进行五分钟完成。这就是我的全部锻炼项目。就是这样简单简短的锻炼（我也有脸说出来哈哈）

项目不多，时间也不长，坚持了四天，我爱上了平板支撑。

平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时28分，是由丹麦的健身教练汤姆·霍尔于2015年5月创造。

（原谅我凑不要脸直接复制粘贴百度内容）我的平板支撑没有花样，就是纯粹的支撑训练，最长记录是由前天的两分到昨天的两分十七秒，对于我来说已经很燃了！每天支撑五分钟，从大前天的五分钟到昨天的五分二十五秒，也算是小小的进步吧。我喜欢那种虐腹的感觉。喜欢那种酣畅淋漓痛并快乐着的感觉，热身之后的平板支撑，开始还好，到了中间会感觉身体灼热，头上开始渗出汗液，但还是感觉可以撑一撑，这个时候容易动摇，千万别看表！看了马上就撑不住了。深有体会！到了最后实在撑不下去的时候会感觉四肢颤动，汗液会直接滴到地上，感觉衣襟湿透，尤其是衣领和腰窝，已经湿透了。与此同时，好像大脑分泌了足够的多巴胺，畅快清透！间断性的撑了五分钟后边喘息边看看镜子，哇！镜像里这个肥硕的女子离肤白貌美纤细腰身高挑就算了但是靓丽又近了一步耶~适当的臭美可以为枯燥痛苦的健身锻炼带来动力！！

嗯，这就是我的平板支撑。我说过我不是一个有毅力的人，但我是真喜欢平板支撑，就像喜欢写作一样的喜欢平板支撑。希望我能坚持的下来吧！