那么网上流传的很多方法都是变相节食，非常容易造成身体各方面的问题，我相信有一部分同学一定遇到过减肥减的生理期紊乱，内分泌失调，失眠脱发，甚至患上胃病低血糖。也许你通过执行网上这些方法在短时间内能够瘦下来，但是你如果没有注意身体的基础代谢，后续只要恢复到正常饮食就会反弹的非常快，因为以上的所有减肥方法都会降低你的肌肉含量与基础代谢率，而减肥最重要的实际上就是清楚基础代谢的这个概念，提高基础代谢才是健康减肥的关键。
基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
怎么提高基础代谢，第一便是好好吃饭，少吃多餐，第二就是保持运动。
那么在这里我们总结出一个科学的瘦身理念----ESSP。
ESSP包含了什么？它是对应了四个减肥成功非常重要的因素。即饮食Eat，运动Sport，睡眠Sleep跟心理Psychology。
网上方法看花眼？一个瘦身理念，让你远离各种减肥陷阱!
E饮食。
很多朋友一想到减肥，就会去网上找各种各样的减肥方法，你们很有可能会看到苹果减肥法，酸奶减肥法，8小时进食减肥法，哥本哈根减肥法，过5不食减肥法，断食减肥，还有各种瘦身汤。。。这里有一个很关键的问题就是，以上所有的方法，都是脱离了日常饮食的！一旦脱离日常饮食会发生什么呢？只要你恢复正常的饮食，那么就会很快的反弹回来！一切不能持久维持瘦身效果的减肥方法都是耍流氓！
就是我们的日常饮食，它是最重要的一个环节，身上的每一块赘肉都是一口一口吃上去的，那么我们一定要通过饮食调整降低能量的摄入达到稳步瘦身的效果。想要通过健康的方式减肥成功，首先我们要学会挑选食物。
以低GI的食物为主，尽量多选择高膳食纤维的食物，优质的蛋白质类和粗粮谷物类。
（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原，脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用，而高GI的食物恰恰相反。
高纤维的食物有黄瓜，洋葱，芹菜，苹果，火龙果等大家可以参照下图：
高膳食纤维食物表
优质蛋白质包括鱼虾，牛羊肉，鸡蛋，黄豆等
粗粮谷物类包括燕麦，土豆，红薯，紫薯，玉米，山药等
健康减肥主食怎么选？
中国居民膳食指南上面也有提到，在我们的日常生活中是更提倡去吃一些谷物类谷薯类和未经过深加工的主食。
我们平时吃的多的白米白面，包子馒头，这一类都是经过深加工的食品。
第一它的碳水化合物含量比较高，最原始的营养素被破坏，本身的营养成分在加工过程中很多都会流失掉。我们把这一类的精细粮食换成粗粮和谷薯类，便可以很好的控制体重。
健康减肥蔬菜怎么选？
基本上大部分蔬菜都适合减肥时来吃，但我们一定要搞清楚，很多蔬菜实际上就是主食，而肥胖都是因为主食摄入过多导致，比如上面说的土豆，玉米，山药等统统都是主食哦！如果觉得很难分辨，就多吃深绿叶蔬菜吧。
健康减肥肉类怎么选？
我们日常在选择肉类的时候，牛羊肉鸡肉鱼肉都是比较好的。像猪肉的话，除了瘦肉的部分，其他的排骨，五花肉等脂肪含量较高的部分，在减肥期间我们尽量少吃或不吃，还有所有带皮的肉类，我们都要去皮，因为皮几乎都是脂肪，而动物的内脏胆固醇含量偏高，也是建议减肥期间不要吃。总的来说就是吃肉不吃皮，动物不吃内脏 。
健康减肥好喝不怕胖的汤有哪些？
在减肥期间不要去喝任何的骨头跟猪肉汤。因为肉类的维生素是脂溶性维生素。脂溶性维生素是什么意思呢？就你用水去煲汤，实际上它的营养元素是不会融入到水里面的，熬出来的大部分是它的脂肪。而其他的营养素都还在本身食材里面，那你去喝了这碗全是油脂的汤，你并没有摄入很多的营养元素，而是摄入了食材里面所有的脂肪。这样子对减肥来说是非常不友好的。
那么在减肥期间我们推荐喝哪些汤呢？主要就是蔬菜类的汤，比如青菜豆腐汤，番茄鸡蛋汤，海带汤，紫菜汤等
因为他们这些食材内的维生素是水溶性维生素，在煲汤的过程中，这些营养元素是会融入到水中的，喝汤的同时可以吸收到食物里的营养元素，而且没有过多的油脂，不会造成肥胖困扰。
如果非常想喝肉汤，牛肉是个不错的选择，牛肉白萝卜汤也不会长胖哦！
健康减肥水果怎么选？
水果根据不同成分，会分为高糖水果，中糖水果跟低糖水果。减肥期间尽量选择低糖水果，我们比较推荐的是木瓜，草莓，车厘子，桃子，杏子，蓝莓等等。适量吃这些水果，不但不会胖，而且可以保证膳食平衡和营养充分，长远来看对减肥是很有帮助的。
健康减肥在外就餐怎么吃？
很多同学说，有时候难免会在外就餐，怎么控制好饮食呢？这里我教大家一个在外就餐也能有效减肥的饮食顺序：
首先不管你吃什么，在吃东西之前喝200毫升的水，如果有水果，水果都放到餐前吃而不是餐后。之后的正餐先吃绿叶蔬菜，再吃肉类，最后吃一点主食，如果你前面的东西已经吃饱了的话，就不需要再吃主食。而且外面吃饭，你很难判断他们使用的油好不好，而不好的油脂才是导致我们发胖的根源，所以尽量选择清淡口味，少油的菜。
火锅吃清汤比红油好，而且不要吃加工肉类跟内脏，加工肉类包括各种火锅丸子，肥牛羊肉，还有其他的一些烧卖饺子等等。吃新鲜的肉类，纯牛肉纯羊肉，鱼肉，特别是鱼肉的话非常推荐在减肥期吃的。
另外还要注意叶子菜不要放到重油的锅去煮，因为蔬菜放到红油里面煮，它是非常吸油的，那么你再去吃这个蔬菜，它不但达不到一个减肥的效果，反而会让你吃下去更多的油脂。
网上方法看花眼？一个瘦身理念，让你远离各种减肥陷阱!
S运动。
这里并不是要求你一定要去健身房，只需要你在日常生活中做一些碎片化的运动，比如说能站就不要坐，能走路就尽量不要坐车，平时在办公室的时候也经常起来活动一下，每天抽空跑跑步，周末爬山游泳等，养成日常运动的好习惯。
而以下几种运动也可以更有效帮助燃脂哦！
1.波比跳。只要你有空在家都可以练，它能够调动你全身的百分之七十的肌肉，效率是慢跑的两倍。
2.跳绳，每分钟跳一百四十下坚持十分钟，就相当于平时慢跑的半个小时。
3.慢跑，慢跑是锻炼的心脏和全身的好方法，但要注意每次慢跑至少持续20分钟以上才能带动脂肪燃烧。
4.综合性HIIT，各种视频网站都可以找到相关教程，HIIT的持续燃脂效果是公认的，所以每周保证3次HIIT的话，对减肥非常有帮助哦！
但需要注意的是，体重过大者并不适合做过量运动，特别是跑跳类，非常容易伤膝盖。换成游泳跟散步会比较好。
网上方法看花眼？一个瘦身理念，让你远离各种减肥陷阱!
S睡眠。
想要减肥成功睡眠是也是很重要的一环。如果没有睡好我们整个新陈代谢都会受到影响，并且人体内的很多种化学反应、化学合成都是在睡眠当中进行的。想要减肥效果好，我们每天都要保证7-8小时的睡眠时间。
2005年的一项研究考察了睡眠模式和一组32-49岁成人的肥胖率之间的联系，数据来自第一次美国全国健康与营养检验调查。研究发现，比起睡得更多的人，睡眠少于7小时的人有更高的平均身体质量指数（BMI），并且变得肥胖的可能性也更大，即睡眠时间与肥胖有关。
研究结果表明那些睡得较少的人的瘦体素（leptin）与胃饥素（ghrelin）水平发生了相似的变化。研究人员还发现，人们睡得越少，BMI越高。
网上方法看花眼？一个瘦身理念，让你远离各种减肥陷阱!
P心理。
另一个体重增加的可能原因是压力水平提高，它使得人们更难战胜负面思维模式，更难发展出关于食物和进食的有效应对策略。这会使人们更容易感染不良进食习惯，随之体重上涨。
心理因素是很容易忽视的点，人在情绪不好的时候，大脑就会释放出一些信息，让你特别想去暴饮暴食，或吃甜的东西，来让自己达到疏通情绪的一个作用。还有很多人他们会在一些事情受打击之后患上暴食症，这都是心理原因导致的。
所以，我们更应该从日常心理的疏导去改变现在的状况，通过心理疏导，从根源去找到问题所在，这样才能开始一个比较健康的饮食调整，包括其它后续的一系列的减肥的动作。
看到这里，我相信大家对正确的减肥理念已经有了非常清晰的了解，如果你在日常生活中能时刻注意这四个方面，并且按照文章里的方法执行的话，你一定可以越吃越瘦，越吃越健康！
记住ESSP，让你远离各种减肥陷阱，拥有一辈子好身材！