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2022-03-31

骨盆前倾、后倾

正常放松状态，从侧面观，脚、踝、膝、髋、肩是否在一条线

双手掌呈三角在髂前上棘，耻骨联合


大美老师

很多问题都是自己造成的，

先接纳，和自己和谐相处

修心

再训练（全身练）

训练的9个步骤：

1、全身的拉伸放松松解（表层肌肉）

2、激活深层肌肉稳定骨骼的能力

肌肉的功能只有一个（就是收缩）

3、强化腹部核心（最重要）丹田之气重中之重

4、强化髋关节深层肌肉，稳定骨盆

5、强化足弓、脚趾、脚踝

6、恢复髋关节表层肌肉，恢复臀腿肌肉的能力

7、恢复核心和髋关节互动能力

8、下盘练好了，再练肩胸背，先练肩胛骨（恢复功能），稳定肩袖肌群，

9、运用到行走步态，瑜伽即是生活


需要多长时间？

1、先天觉知

2、自己的决心


产后修复的逻辑（全身练）

并不是怀孕让你的身体出问题了，

产后难恢复的原因：

懒

太勤快

深层肌肉不稳定的时候少抱孩子

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