红绿灯法则

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亲爱的朋友们：

大家晚上好，欢迎大家收听我分享的“红绿灯法则”，请让我对幸福双翼家庭大学的郑海英表示致敬，感谢她给我们带来的《平衡情绪》的课程，让我走在了接纳、察觉、表达和转化的路上了。今天，我以“以教为学”的方式倒逼自己成长，希望带给伙伴们一丝启发，也欢迎群里的幸福双翼的同学们给我指正。

对于一些事情无法接受的时候，人就会很生气，这是真实的内心感受；当遇到好事情的时候，人就会不由自主地笑起来，所以情绪本身没有好坏、对错之分，只不过在不同的场合下，情绪有适宜与不适宜之分；情绪是一份能移动的能量，既然是能量，就有能量的差别，有些能量是正能量，那么有一些能量就是负能量了，当负能量进入我们的身体，它就会对我们的身体产生削弱的作用，久而久之分就会破坏我们的身心健康，会与人失去连接，这就是破坏性情绪；而正能量的情绪可以让我们跟人的情绪进行连接，就会对自己、对别人甚至社会是一种促进的作用，这就是建设性情绪。

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在学习和成长当中，我们的头脑虽然懂得很多的道理，但是如果没有行动起来，那是不会改变什么的，当我们行动起来，多多在生活中应用起来，就会逐渐让我们的心情平稳，达到平衡的状态。情绪有起伏的时候，当自己有破坏性情绪的时候，我们就要暂停下来，进行沉淀和反思，让自己观察内心，一定会有意外的收获。

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当破坏性的情绪出现的时候，她是来告诉我们：要想办法解决办法！我们的做法不是压制他，而是看见他，并且思考如何去消除它，让他不产生破坏性的作用，当我们的情绪到达愤怒的时候，就不容易踩刹车了，那样就会引起对方的愤怒，就如同石子投到湖面溅起的浪花，浪花又会回过头来，陷入无休止的战争当中，这时候如果我们有尚方宝剑，或者魔仗，让自己平静下来，多好啊！

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今天我来给大家分享一下红绿灯法则，也就是来实现“如何把破坏性的情绪进行转化的一个过程”，。当我们的情绪处于绿灯的时候，感觉就是舒适的，当我们的情绪的红灯来临的时候，我们会是怎样的一种状态呢？我们的身体就会有所反映，例如：呼吸急促，身体开始发抖，僵硬，掌心冒冷汗或冰冷等，这个时候，身体也就是在感受我们：我们已经处在红灯区域了，就会对别人产生破坏性，或者别人对我产生了破坏性。红灯停、绿灯行，黄灯闪烁的时候呢？会有一些什么状态呢？有点不舒适，话有点刺耳了，也就是警示着红灯情绪就要来临，在这个黄灯的区域，我们就要做好刹车的准备，否则，造成冲红灯，我们就会给对方造成破坏性，当黄灯在闪烁的时候，也就是给我们一个信号：请你停下来缓下来，做到有效的暂停。

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自我察觉是改变的第一步。暂停时，那就要注意我们的言行，不要向对方产生任何的破坏性，这个时候，我可以告诉对方：“在刚才这个事情上我很生气，我需要一个人静静的待一会。”从而让别人知道你的需求，让对方感知你要有一个独立的空间。暂停的目的就是要让对方的言行感到舒服，有助于我们向建设性的行为迈进。一个人的有效暂停，另外，也是别人的有效暂停，言行就会让对方产生建设性或破坏性，这时候，我们可以跟对方说：“看上来你很不开心，哭个不停，那你就待一会，平静下来再来找我好吗？”当对方感觉到内心受伤需要哭一会，那我们就让他哭一会吧。

当我们自己改变了，才能够带动我们身边的人，去看到我的这一份改变，并且跟随着我的改变去改变自己的能量，但是事实上也有很多时候我们是做不到的，那我们有怎样的一套支持体系来支持我们来做到有效的暂停呢？在这里，我给你们提供一些方法，来让我们做到有效的暂停。这个方法就是要在外部找一个支持者，这个支持者可以是自己的先生或家人，告诉他们：“最近我正在学习平衡自己的情绪，我知道一向以来，我在面对一些事情发生的时候，我很难管好我自己的情绪，有时候冲你们发火发脾气，做得非常的不好，我想在这方面有更多的成长，亲爱的，我想得到你的支持，当我忍不住对你有情绪爆发的时候，请你可不可以提醒我？我邀请你在这个过程中做我你支持者，你可以用一个手势来提醒我，或者你讲一句话：例如：情绪情绪，注意情绪。当下我就可以做一个深呼吸，让我们在黄灯区域慢慢舒缓下来，可以平静地对待你。”同时，我们也可以去邀请我们的同事，当我们有情绪发生的时候让他们对我说：“嘿嘿，情绪情绪”。那么，在工作中自己也得到了一份支持。当然我们也可以邀请孩子来当我们的支持者，一旦做到了，我和孩子都会得到进一步的成长。我们需要成长，我们也需要成长的支持。让我们聚焦于自己的学习，邀请越来越多的支持者，帮助我们在情绪平衡这条路上，得到的力量和资源就会越来越多，能力的升级就会更快。

凡事有三种以上的解决办法，当我们做到在黄灯区域有效暂停的时候，我们就可以采取一份请求正向地向对方表达：“虽然在这件事上我很生气，但是已经主动地暂停了下来，我之所以很生气，是因为……”。有了正向表达，对方就会了解你的感受，就可以去进行下一步的连接。另一方式，也可以让自己深呼吸，写小小的告示贴，放在容易看到的地方，每天对自己做一些提醒，这样就有越来越多的方法和选择。如果只有一种方法，就会失去弹性，如果这种方法不奏效，我们就很容易让自己卡死在那里，当我们有更多的方法的时候，我们就会很灵活了。

让我们记住一点，我们不是要把情绪打压下去，而是要让情绪流动起来，达到平衡的状态，我们还可以列出平衡情绪的方法，设定一些暗号，把它用图画的形式展示出来，做成幸运大转盘，当情绪暂停下来以后，我们来转动一下幸运大转盘，幸运大转盘里面的指针指向哪项内容，我们就可以按照上面的提示去做，例如：玩个游戏，读书，看书、喝一杯咖啡等等，那当我们的情绪转移了，怒气消除了，那就可以把自己转换到另一种建设性的情绪当中。只有做到了有效暂停，才能不断前行，不断的有所进步。

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情绪不是一朝一夕的功课，它是伴随我们一生的成长伴侣，让我们在成长的路上，在破坏性情绪来临之前有效地暂停，学会正向表达情绪，把负能量转化成正能量。“红绿灯法则”就分享到这里，谢谢各位亲爱的朋友，我们一起前行，一起把稳定的情绪安放在我们的心中，让我们的人生拥有爱和喜悦，活出生命的平和和幸福！