看到别的mm的长发乌黑又锃亮，一根还特别粗，别提有多羡慕了。咱们也别羡慕其他小仙女了，头发这东西有着先天的决定性因素，既然先天因素不足，那就通过后天修习来补吧。
想要头发变黑变亮，还能防脱发，必须清楚并做好下面几个方面，姐妹们接住了：
了解你的头发
有科学数据表明，一个成年人大约有10万根头发，20岁以后头皮的毛囊就不再增多了。随着年龄的增长，头皮上的毛囊会逐渐下滑。20~30岁的时候，每平方厘米大约有615个毛囊，而到了30~50岁，则减少到485个。据估计，我们人类头皮正常情况下有10万根头发，而我们每天大约有1%的休止期毛发脱落，算下来平均每天脱落50~100根，同时有等量的头发生长。所以，姐妹们对于脱发也不用大惊小怪的，即使再乌黑发亮的头发也会脱发，重要的是做好头发保养工作，让头发长长长。
想要知道自己的秀发是不是自然健康的，就看洗发以后头发会不会打结。
健康头发的特征包括：清洁，无头皮屑；滋润并有弹性；不油腻，柔软蓬松；形态正常，易梳理和造型；有光泽，色泽均一；疏度适中，生长分布均匀。
而人的发质大体可分为三种：中性头发，也是最完美的发质；油性头发，皮脂分泌旺盛，容易油腻；干性头发，头皮皮脂分泌少，头发僵硬、无弹性，暗淡无光。看看自己是哪种发质，以对症下药。
洗发
洗头发也是门学问，它可不是简简单单往头上抹上一块洗发膏，来回一揉，再用清水一冲这么easy。这里面学问可大着呢，比如什么时候洗头？怎么按摩头皮？洗头膏是抹在发丝上还是头发根部？等等，这些都是需要我们在平常洗发时要注意的。
洗头的频率以头发不油腻不干燥为度，水温以不超过40℃为宜，一般洗头时间以5~7min最为合适。
洗发第一步：用梳齿密度大的梳子把头发梳理柔顺
这样的目的主要是按摩头皮，减少洗头时的掉发，同时也能让一些灰尘污垢浮于表面更易清洗。
第二步：用40℃的温水冲洗头发两分钟
这样做的目的是把头发表面的脏污先清理掉，也是为后面洗发水能够起泡打好基础。
第三步：涂抹洗发水
洗发水先在手里揉搓，直至产生丰富泡沫，再将洗发水涂抹在发根，从头皮开始涂抹至所有头发，这个过程轻轻拍打头皮，可以用手将头发带动起来上下小幅度摇晃。千万不要直接将洗发水涂抹头发，这么做非常损害发质。
第四步：按摩
很多妹子洗头时都是在头上胡乱按揉一通，然后用清水清洗一下就感觉干净了。这种做法不仅不能清理干净每一寸头皮，也不会有效保护头发。
正确的做法是：
在耳边发际线开始揉搓泡沫，然后推到发际线/头顶/后脑勺，最后再把泡沫拉伸到发尾。记住是用指腹按摩。按住头皮的力度就像碰触桃子一样柔软，按摩的过程持续三分钟。
第四步：干发
一般姐妹们是不是直接上手毛巾擦干的，姐妹们恐怕不知道，毛巾摩擦头发会损害头发的角质层，哈哈，是不是觉得洗个头发还那么多学问，没办法，想要美美的，怎么少了头发的陪衬~~
正确的做法是:
用毛巾将头发全部包裹住，在不摩擦头皮的情况下温柔的按摩来弄干水分。
这么做不仅保护了头发纤维，还能促进血液循环，让大脑得到放松并舒服的感受。
第五步：吹头发
应该有很多妹子为了图快图方便拿着吹风机就猛吹的吧，一阵乱吹后，头发脱落更多了。显然这样做对发质造成严重损害，快快停止之前的吹发方式吧。
毛鳞片遇水会翘起来，湿梳，大力揉搓都不行，时间久了，脱发是自然的。
正确的吹发是这样的：
首先从后脑勺开始吹（最难干的地方），用热风将头发吹至九成干后转冷风。降温来使舒张的角质层收缩。吹头发不要吹头发丝，应吹干发根以后再吹发尾。这样吹出来的头发就会更有光泽。
吹发时，吹风机距离头发有10公分左右，以免伤害头发。时间充裕的话就通过自然干的方式干发，不要用吹风机了。
注意，洗完头以后不用立马出门了，即使吹干头发也不行。刚洗完的头发是很脆弱的，紫外线对头发的杀伤力是脸部皮肤组织的好几倍，很轻松地就可以让头发出现断发与分叉现象，如果确实要出门，还是带一把伞比较妥当~~
护发
讲到了洗发，护发也同样重要，仙女们可不要小瞧了护发工作哦，想要乌黑光滑的秀发，就乖乖做好护发工作。
一、护发产品为头发保驾护航
有心的mm，在洗发之前，可以用椰子油或者橄榄油来滋润头发。
椰子油的正确打开方式：
将椰子油涂抹在头发上（不是发根），并梳理头发，然后用浴帽将头发全部包好，停上3—4个小时，取下浴帽，正常清洗头发（需要用洗发水哦）。
在洗头发的时候，为了保持头发的柔顺，一般我们会使用符合我们发质的护发素，小姐妹们，护发素的正确打开方式，你们知道吗？
小姐妹们，你们是不是用了洗发水之后再用护发素呢？这样是不对的。
正确做法：
为了让护发素得到更好的吸收，我们需要拿毛巾把湿头发擦干，直到没有水滴滴下，再涂抹护发素。
姐妹们，护发素千万不要涂抹在发根和头皮上，否则会加强头皮油脂的分泌，造成清洗后不久头发就变得油腻。
正确做法是：
取少量护发素，均匀涂抹于发梢，重点要涂在发尾上。
将护发素涂抹均匀后，用手轻轻地按摩头皮1~3分钟，接着可以用热毛巾或者浴帽包裹头发，让护发素停留在头发上5分钟左右，这样可以让头发充分吸收护发素的养分。最后用清水清洗干净。
二、头发护理的重要提醒
1.护发素不要抹在头皮上。护发素会让头发裹上一层油，修复头发的毛鳞片，让头发顺滑。但是护发素不可以涂在头皮上，这样会堵塞头皮毛孔，增加头皮屑的产生。
2.干性发质不要天天洗。头发越长需要的油脂越多，供应不足就容易变干。千性头发的姐妹千万不要天天洗头，洗的越勤越干，一周洗两到三次即可。
3.吹完头发使用护发精油。比如欧莱雅奇焕润发精油。
4.任何时候都不能压到头发。比如椅背、沙发等。睡觉时候最好不要压着头发。
5.使用牛角梳或者木梳梳头发不伤害发质。
6.头发吹干之前最好不要梳头。这个时候，头发毛细孔是打开的，梳头容易伤害发质。
7.尽量不要去做染烫、拉直等伤头发的发型改造计划。如果非要去做，一年最好做一次。
8.同一样洗发水不要经常使用。因为总是长年用一个的话效果就没有刚开始时好了，头发会降低对洗发水的敏感性导致效果不明显。而换一个头发就会有新鲜感，容易吸收其中的营养。
9.尽量只扎低马尾。防止发际线后移，用比较松的橡皮筋绑头发。
食疗
除了上面介绍的外养护以外，我们还需要做好内调工作。中医认为，头发的好坏与气血、脏腑有密切的关系，头发不好的人通常肾气、气血不足。头发是身体的组成部分之一，我们的发质的变化告诉我们身体所缺失的营养元素。想要一头乌黑发亮的秀发，饮食方面也要注意的哦~
想要多长点头发，先来看看我们的头发需要我们补充什么：
【补充的营养】
1、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎、海藻等食品。
5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
6、其他。多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。
【生发的食物】：
1、胡萝卜：胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺，为此在菜单中要多用胡萝卜。
2、低脂乳制品：脱脂牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒。
3、牡蛎：牡蛎以强精剂闻名，牡蛎富含锌，锌是一种强力抗老化成分。多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处。
4、全粒谷物：全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素，建议用来替代零食。
5、豆类：菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用。头发健康需要少量的生物素（维生素H），虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱。专家表示，为了头发健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。
6、坚果：向往一头粗壮有力，亮丽动人的秀发，就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。
适当的吃一些滋养头发的食物，对于各种原因引发的脱发、头发干燥、分叉等情形都具有很好的缓解与治疗作用。
【补充的水果】
1.猕猴桃：猕猴桃除了富含维生素C、胡萝卜素、精氨酸等抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的元素，还含有大量的富合酸，可以帮助维持头发的水分，防止头发干燥，全面改善头发的营养状况。
2.柑橘：柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
3.苹果：苹果中含有的苹果酸可以防止头发干燥，同时苹果中的营养成分能够抑制头皮屑的生长，还能够镇定头皮，去屑止痒！
4.菠萝：菠萝中维生素A的含量是非常丰富的，这种物质可以促进头皮细胞的生长，有助于头发的生长。
5.草莓：草莓中富含各类维生素以及抗氧化成分，这些营养物质可以给头发生长提供充足的营养，能够缓解脱发的现象。
6.杨桃：杨桃里有丰富的果糖、蔗糖、葡萄糖，还有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，能过在一定程度上帮助头发保湿以及增强头发弹性，让头发保持足够的营养。
【食品类】
1.杏仁：杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发的超级食品。
2.葡萄干：葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
【养发粥】
1.首乌鸡肉汤：何首乌、枸杞子各30克，乌鸡250克，大枣10个，盐适量。
功效：养阴乌发，用于肾虚所致的头发早白。
2.红枣黑米粥：材料：红枣、大米、黑豆、小米、黑米、红糖等。
功效：帮助头发变黑、坚固发根、维持头皮健康环境。
3.糯米红糖粥：材料：糯米、核桃、红枣、干姜、红糖等
功效：核桃富含丰富的铁和维生素E，搭配生姜与红枣有滋润皮肤、促进血液循环、帮助头发吸收营养的功效。
3.绿豆薏仁粥：材料：绿豆、大米、百合、薏仁等
功效：补充多种维生素，清热下火。对头皮发痒，出油多，有很好的缓解。常喝还能使肌肤变得光亮娇嫩、皱纹削减、面色光润。
4.五豆粥：材料：红豆、黄豆、绿豆、扁豆、黑豆和大米（或紫米）。
功效：促进头发生长，减少掉发。
5.八宝粥：材料：桂圆肉、莲子、花生、红枣、红豆、淮山、大米、糯米、蜂蜜等。
功效：八宝粥含铁元素、矿物质丰富，常喝八宝粥的人，头发一般浓密有光泽。
【忌口】
1、烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
2、忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。
3、忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物
4、肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
到这里，相信仙女们按照上面方法坚持下去一定会有一头乌黑发亮而又浓密的秀发。仙女们就不要再忧虑自己头发脱落严重了，好的心态决定了你的头发脱落数量，不信的话，试一下自己心情不错的时候，是不是脱发也少了~·~
写了这么多，相信会帮助不少仙女，不要光记得收藏哦，点赞+关注等着你，快来下方评论吧~~
附头皮按摩图：
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