福尔墨欢+余随意+第2拆作业

片段2选自拆书家@志超【每日一拆】如何改变坏习惯

【R】•『阅读原文片段』Reading

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

【I】『用自己的语言重述原文知识』 Interpretation

(拆书课上就是拆书家引导与讲解)

这是很重要的一个研究结论：你很难消除一个习惯，只能用一个新的习惯来替代它。找到“坏”习惯的奖励，然后看下有没有什么“好”的习惯能带来同样的奖励。还有，在改变习惯的过程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。

【A】『学习者拆为己用』Appropriation

【A1】描述自己的相关经验 

 ( 1.个人性 2.完整性 3.体验感 4.学习性）（A.鲜活B.故事C.对应D.反思）

习惯的改变，需要找另一个习惯替代，加入一个群体，一起努力，改变的成功性，可以大大增加。对此我是深有体会。

“减肥有什么难的？”“我都减了几年了！”

然而越减越肥，体重像岳麓山的山坡，缓慢的曲线增长。泪流满面.....曾经一个同事发起的五人小群，规定每周运动几次，每次多久，拍照截图打卡，没完成要罚50元红包，那可是坚持了一段时间。然后随着那个群的解散，现在是完全不像动了。原谅我下班回家，只想“葛优躺”....

所以还是要找一个组织，有共同的目标，能相互督促，相互促进。比如拆书帮...让躺在书架未拆封的书，可以重新拿起。

【A2】以后我怎么应用

养成好习惯，替代坏习惯，寻找一个有助于改善自己要戒掉的坏习惯，或者要养成的好习惯的群体，把自己置身在这个氛围里，环境很重要，搭档伙伴很重要，那么可以试试了！比如减肥.....