今天早上六点多醒来，洗漱完毕，看了四十分钟左右的陈海贤的《自我发展心理学》。很有收获，然后立马去跑步了。整理一下如下：
1.如何让改变自然发生？我们总是习惯用自责的方式来给自己压力，觉得这样能促成进步和改变。每次面临改变时候，我们都会分裂成两个自我：一个上进、正义的自我，一个堕落、邪恶的自我。
上进的自我总是责备那个堕落的自我，而堕落的自我，经常会无地自容，觉得自己一无是处，焦虑和内疚就这么产生了。
我们本能地相信，内疚和自责能够帮助我们实现改变。就像小时候，我们淘气，偷懒，严厉的老师或者父母就会监督我们做作业。
成功学口号也是这么喊的：想成功吗？就要对自己狠一点。
你可能也会经常说：最好能把自己骂醒，如果不能改变，那一定是你骂的不够狠。
可是，内疚和自责能推动大象改变吗？当然不能。要不然我们也不会一边内疚自责，一边拖延着不愿意改变了。
原因在于很多想改变的应对方式：如吸烟、乱吃东西、拖延就是为了应对焦虑压力产生的。内疚和自责增加了焦虑和压力，用什么办法处理呢？还是吸烟、乱吃东西、拖延这些老方法。
最后，越是自责越容易放纵自己。就陷入“放纵——自责——更严重的放纵”的恶性循环。
那个你责备的自己，也正是那个要承担改变责任的自己。如果你都已经把自己骂的士气低落了，那你哪里还有勇气和力量去改变呢？
问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。
这让我想起我的初中老师和大学老师。我初中化学老师，第一节课时候批评我说我老是说话，不好好学习。但是他觉得我完全可以学的好，不要浪费上课时光。然后我一下子不觉得化学课让我觉得枯燥难以承受了。而且把之前落下的两节化学课认真学习跟了上来。这种学习劲头也一直保持到了初中毕业。
还有我的大学老师，我感受到她对我的喜爱，就很是喜欢她的课，我们之间也形成了良性循环。以至于毕业后，凭着对老师的爱，我克服了对数学的恐惧，虽然中间也浪费了很多，可是真的用心学了。后来也考上了。这件事让我深深的感受到了爱的力量，不含诱惑的深情。
我要学习如何让爱成为自己的驱动力。现在想来很多父母为了给孩子更好的生活可以忍受很多的困苦，确实是因为心中有爱啊。
让自己牢记如果你还在内疚和自责中，自我折磨，你应该放弃和自己的战争了，因为只有爱和期待才能触动内心的“大象”。
记着批评解决不了任何问题，学着慢慢放弃这种仅仅是宣泄的方式。
看到有个人的评论说是给改变添加一个时间维度。比如跑步，就想着这是一生的事情，慢慢来，这样遇到点挫折或者停了会儿就不至于很紧张。
又看到另外一个人的留言，说是他的领导对他们要求都比较高，因为认为招过来就得对他们负责。这让我想起之前读《原则》说是录用了某个人，就代表你有胜任这个工作的能力。那你只需要想如何把工作做好，因为既然用了你，就已经是肯定了。这也让我反思自己这段时间，工作上的懈怠，想来也是忘了这个重要的事情。要提醒自己一下，我可以胜任我的工作。
看到另外一个人的留言，说是责骂，催促批评并不能让爱人孩子和同事把和自己相关的部分做好。就算他们因为顺从恐惧服从妥协而完成，也不是做的更好。这让我想起我男朋友，之前和他挂电话的时候，我期待他比较热情的和我挂电话，他就不想。我就不开心了，说他扫兴，他更加阴沉了。说我，你是希望我以后都是因为恐惧去做这些事，还是发自内心呢？爱真的也是一件需要学习的事情，我们之所以总是愤怒，无非是因为别人没有按照我们的要求去做。对一些对自己的要求，少一些对他人的期待和苛责。
有效的改变检验标准，看你改变的动作究竟是改善了你的状况还是维持了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更加糟糕了。
什么情况下需要改变？当想要改变的时候，问自己两个问题：1.我所遇到的是世界的不如意，还是需要改变的问题？2.我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？
我们这个世界，本身就有很多不完美，它不是按照我们想法设计的。比如我们会偶尔焦虑、失眠、心情不好会遇到各种挫折。但这些都不是问题，它是世界正常运行的常态。如果我们错把世界的不如意，当做了我们要解决的问题，改变不仅没有效果，有时候还会变成问题。
我想起以前，看到男朋友的脸有点不快，就会很生气。觉得为什么即使看到我也没让他感到开心呢？会觉得无能为力。其实，他又不是因为我不开心，情绪很正常，我何必想着去改变，一定要让人家的脸很惊喜呢？
一棵树从种下种子，到开花结果，有其自然发展历程。工作也需要经验积累，关系需要培养感情，这也是自然发展过程。身体或心理受到伤害，会缓慢恢复，这也是一个自然发展过程。所以，当想要改变的时候，思考一下，如果我不做改变，世界自然发展的一般规律是怎样的？不要因为想摆脱焦虑就急着改变。如果我们的改变企图打断了这种自然发展历程，那它不但没有效果还会变成问题。
引发改变的方法：1.检验行为背后的规则 2.积累一些小成功 3.为自己制造改变的场 4.激发情绪
如果你相信变化，你是一个什么样的人根本不重要，你会怎么发展才重要！
我感觉自己最近很多概念好像都忘了。比如，问心无愧度过每一天。