逍遥读书

时间:2021.3.8 day5

书名:为什么精英都是时间控(251-310页)

逍遥读书笔记:

傍晚到睡觉，时间如何高效？

1，下班后，有氧运动！晚上时候精力再次达到高峰！如:慢跑，长期伏案工作，要运动了！不能运动过度，反而，体力下降，无法专注，自己把控！

如果是重体力劳动，建议洗澡，休息，这叫互补！

运动:提升记忆，促进大脑发育，增加睡眠质量，延长寿命，但是必须在睡前3小时完成，不然适得其反！

2，工作后，尽量不要想工作的事，晚上时间用来投资，充电！或者陪伴家人，孩子，好朋友联络，偶尔娱乐娱乐，放松，尤其晚上9点后，做轻松的事情，如看看书，听听音乐，陪伴爱人[偷笑]，懂吧？

3，睡前2小时:不要吃东西，喝点水和牛奶可以，最好睡前1-2小时洗个澡！睡前15分钟，可以用来记忆知识点，有奇效！睡前想想开心的积极的事，让你偷着乐的事，自恋下挺好[偷笑][偷笑]，感恩的心，愉悦的心态很重要！！

4，周末补觉，不宜超过2小时，不然适得其反！！！平时谁6小时，周末顶多谁8小时，撑死了9小时！！平常心，每天的压力及时疏解，也就没有周末大放松的说法，每天过得要差不多！！牛人都是如此！

5，有规律的去做一些事:

如

晚上10点熄灯睡觉，早上5点起来，看1小时书和写读书笔记，运动20分钟！养成规律！哪天不做就像没吃饭，就对了！！

上午，下午，晚上。高效术都说完了！有不懂得吗？找我，我回答你