课程作业：专属情绪标签

【该行动适合人群】

1.因为无法有效管理自己的情绪，而对自己的生活造成影响，并渴望做出改变；

2.想要更好地体察自己的情绪，与自己好好相处；

【该行动使用的方法】

情绪标签法

人类的大脑结构决定了情绪是先于理性思考的，所以我们需要首先认识到：情绪的产生是任何一个人的本能反应，也是日常生活中再正常不过的事情。

在情绪调控领域，情绪标签法是使用门槛最低而且见效最快的方法。

简单来说，当你的情绪感到非常糟糕的时候，你尝试不再用糟糕这个词来形容，而是用一个更准确的词来描述它，我们就能感觉到，自己的情绪在短期内找到了一个出口，情绪状态可以迅速得到缓解，从而我们可以进一步采取措施，调控自己的情绪。

【什么是更为准确的情绪描述词语】

我们在特定的时空下总是体验到特定的情绪。有时候“悲伤”、“恐惧”、“焦虑”、“开心”这样的情绪标签，可能并不能准确地表达出我们内心此时此刻的感觉。

心理学家Dahl.M曾经整理了在各种语言中，不为常人所知的“10种精准描述的情绪词汇”，示例如下（详情参见「读书」第一章）：

①Kaukokaipuu（芬兰语）：“对遥远地域的渴望”，或者“思念从未到过的‘故乡’”。有时，你明明没有到过一个地方，却会对那个国家、地域产生莫名其妙的渴望，甚至像是一种思乡之情；

②Malu（印度尼西亚土著杜松语）：“在比自己地位更高的人面前，突然感到手足无措、语无伦次”。比如，突然偶遇你景仰已久的前辈、喜欢的偶像、公司的CEO时，你涨红了脸，却一句话都说不出来。而且，杜松人认为，这种尴尬的情绪反应不仅是正常的，也是得体、有礼貌的。

【该行动如何展开】

首先你需要一段安静的时间，可以与自己对话，不受外界干扰；

想一下最近自己经常感受到的情绪都有哪些；

选择3种你体验过的情绪，仿照下面的例子，试着给它命名，并详细地描述它，创造属于自己的「情绪词汇」。

【再举个栗子】

我每天挤地铁上下班，面对早晚高峰的拥挤，总会生出一种类似疲惫的心情。

因此我创造一个词叫做“面对人山人海的慌张”，来描述这种面对人潮汹涌时，想到要被人群推攘着向前，而且要和陌生人维持一个很近的距离，空气中散发着人群聚集时的那种，闷热和压抑的味道。

每每这个时候，都会生出一种疲惫的感觉，不愿意走进人潮。

【行动模板】

我命名的第一种情绪：（如“面对人山人海的慌张“）

这种情绪的具体涵义：（如面对人潮汹涌时，想到要被人群推攘着向前，而且要和陌生人维持一个很近的距离，空气中散发着人群聚集时的那种，闷热和压抑的味道。每每这个时候，都会生出一种疲惫的感觉，不愿意走进人潮。）

我命名的第二种情绪：

这种情绪的具体涵义：

我命名的第三种情绪：

这种情绪的具体涵义：

【温馨提示】

你可以使用手机备忘录或者思维导图或者手写在白纸上，完成【三个】情绪词汇，并将截图/图片上传到打卡区域，生成自己的打卡海报「分享到学习社群】；

PS·做好情绪管理，才能遇见更好的自己哦