这是不是你的一天……
在闹钟三番五次的吵闹下,你终于不情愿地起床了,麻木的重复着刷牙洗脸穿衣的日常,急急忙忙出门上班,遇到红绿灯,堵车就开始急躁不安,胡乱地在上班路上三两口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。开始机械重复着昨天的工作,终于忙完了,下班回到家里,匆忙的做完晚餐,催着孩子赶紧吃完,就将他赶回房里去做作业,而你就摊在沙发上百无聊赖地玩着手机,刷朋友圈,逛淘宝,看剧,玩游戏,一晚上很快就这么过去了,虽然无趣,你还是拖延到了深夜,才开始着手洗漱,也来不及听孩子讲讲学校发生的趣事、与伴侣讨论一下工作和生活上的问题,。一天就要过去了,想到明天仍是这样开始,你有点心不甘地爬上了床,嗯,明天一定要来点不一样的,可是究竟如何改变呢?
正念冥想
是什么
冥想最初是印度僧人苦修的方式,后来传播到世界各地。冥想一般分为两类:正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想,感知自己的想法和念头,不做主观判断地接纳和理解自己。
为什么
正念冥想可以提高人们抗压力的水平,改善睡眠,专注力、决策力,以及提高了整体的幸福感。
怎么做
很多人以为,冥想要在禅修中心由专门的老师指导才能进行。其实不然,冥想很简单,坐在汽车、火车、咖啡店、办公室里,你都可以冥想;走路、冲凉时你也可以冥想,那具体怎么做呢?
刚开始可以使用【NOW正念冥想】app,跟随老师的引导,进入冥想。app里有不同情境的冥想,乘车,行走,早起,职场,睡前等,也有减压,提升专注力,调节情绪的冥想。刚开冥想可能会走神,不要紧,接纳这样发自己,并保持觉察,找回注意力。
除了跟随APP进行正念冥想,如何将正念冥想融入生活呢?时刻保持正念呢
苏醒
清晨醒来,第一件要做的事情,是感受,觉知自己的存在,发现自己在呼吸,发现自己拥有接下来的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。
苏醒后,我看见蓝天。
双手合十,心怀感恩。
每个人的生活里,其实到处藏着快乐,学会觉知自己,觉知周遭,你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。
着衣
每天起床,穿衣往往会是我们忽略的一个步骤。穿衣服的时候,你通常在想什么呢?
身穿衣服,心怀感恩。
感谢制作这些衣服的工人。
感谢制作这些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起来穿衣的仪式,可以提醒我们自己的愿心,期望可以怀着平和、爱、感恩、理解,觉知与自由度过日常生活的每一刹那。
刷牙
刷牙的短暂时间里,可能有一分钟,或者两分钟,仔细体会牙齿被清洁的过程,不去想这一天接下来的繁杂日程,洁净的感受会放大,会令你如此享受。这样的干净有助于愉悦身心,以便你能提醒自己,在接下来的一天里,我一定要说柔善的话语,要用爱意的语言对待别人,不说话伤害别人。有时对家人孩子,朋友说了重话,其实事后自己后悔的不行。
立愿
写晨间日记,立愿,花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心,内观自己,辨识出内心深处的欲望与想法,将自己导向正念,并立下心愿,计划今天仍将以感恩与正念地度过。
早餐
早餐不仅仅为了向胃中填入食物,亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。观察你的食物,早餐就在这里,你也必须在这里。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠,为你所拥有的生命添砖加瓦。
1.食物蕴含着整个宇宙,哪怕手里只有一小块面包,包含宇宙,它来自阳光、云朵、大地,来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……,它亦是真正的生命奇迹。
2.仔细觉知自己的每一下咀嚼,深深感到世间的一切都不该被辜负。不辜负这一馈赠。
3.转换不善的心性,比如贪欲,贪嗔痴,用吃饭这件事,减少贪欲。并学习适量进食,减肥的好方法。
出门
早晨去上班,一打开门,新鲜的空气就扑面而来,这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。感受踏出每一步所走过的世界,觉知周遭的一切,不要因对生活程序的习以为常就看不清这世界了,用心地觉察身边的每一样事物:高耸的树木、清脆的鸟鸣、汽车发动机的响声、站台上静默微笑的人……(也可以跟随APP做行走冥想)
双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的欢乐、平和与自由。
坐车或开车
路上你会借助公共交通或自己开车,进入车内之时,花一点点时间回忆你的愿心,告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态,释放压力,远离匆忙。
遇到红灯,不要将它当做你的障碍,它是我们的助手,当我们在路途中惯性奔驰,它的出现,让我们止于当下,得以找回我们跟不上速度的思维。红绿灯可以看做是我们开始正念冥想的正念之铃,开始观呼吸,觉知自己,释放不安和急躁。遇到堵车,放下焦虑,不要抗拒,你可以做到接受它,因为抗拒并没有用。当然,生活中的任意事物都可以成为你的正念之铃——电话铃声、电子表的报时声、鸣钟声、教堂的钟声、电梯到达楼层的响声、停车标志以及红灯等等。
工作
工作中修习正念冥想的小方法
学会观呼吸&设立小小的观呼吸的场所
观呼吸帮助我们体会自己的生存,呼吸就是生命。不要干扰你的呼吸,要做的仅仅是觉知它。觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。修习观呼吸,我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当你专注于此,你便可以相当自然地停止连串的思考。你会明白,光是焦虑、暴躁地抓狂,并不能解决问题,这帮助我们在观呼吸的平缓过程中释放掉身心的紧张与不安,让自己逐渐变得坚强和明澈,得以更好地应对工作中遇到的艰难困境。
设置特定的观呼吸场所,可以有助于修习。它可以是办公室的一隅,甚至是办公桌上的一角,或者室外合适的一处,一个整洁、美好而令人放松的小空间,就是最好的选择。
行走冥想
安排行程时尽量留有足够的时间,让自己得以像个有大把时间可以磨蹭的闲人一般信步游走,享受行走冥想的快乐。
可以跟随APP,行走冥想进行。
也可以,在吸气时,左脚跨出一步,对自己说:“我已到了”;呼气时,右脚跨出一步,对自己说:“我到家了”,就这样行走在当下,我的目的地不是远方,我的目的地就是走好脚下每一步,每一步都感受到真正的家就是生命本身,我已到达,无须再奔跑。这是比较慢的。
走的快一些的,吸气时,你可以走两步到三步,每一步都念道:“我已到了,我已到了,我已到了。”呼气时,也走量到三步,默念三遍:“我到家了。”我一般用这种。(以前急着赶去各种目的地)
电话的冥想
电话铃响了,把电话铃作为正念之铃,收回思绪,不着急接电话,将手放在电话上,呼吸2-3下,从思绪中抽离出来,回归当下,确保自己准备好了,再将电话接起。(反思自己,是不是自己手头有时比较忙,就会不太耐烦的接起电话,说喂,其实这个情绪,对方收到是不太好的)如果我们能想着我的言语能传万里,会对别人产生好的影响,让彼此相互理解,人人拿起电话前呼吸2-3下,那该多美好。
回家
回家休憩对于我们来说,真正的难处在于如何才能得到真正的休息,而不是带着今日的疲倦,随意地玩一会儿游戏、完成例行的家务与劳作,然后就投入梦乡,将今天所受的不好的情绪又绵延至明日。
你可以在家门口放一块指示牌,上面写着“我已到了,我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切,审视今天的自己,我要释放掉所受的压力。我自己的做法就是,定制了我们家门牌,写着【love&fun】提醒我自己,放下不好的情绪,压力,带着爱和好玩的心态进家门。
和家人一起分工完成家务,互相倾听,
睡前感恩。
这就是我今天的分享,一天从醒来到工作到回家。如何把正念冥想融入生活。
作者:A宜_912e
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