静待花开20
静待花开20

2021-11-15读书笔记

❤️自律的养成不可能一蹴而就。如果你想磨炼自己的意志力，让自己更能抵制诱惑，那就得做好打持久战的准备，把可持续性放在首位，而不是想着快速见效。

❤️如果为了让自己变得更坚强、更自律，你让自己的生活变得不适，那请你记住，短期内不要给自己太大的压力。这是一个逐渐适应的过程，让自己反复地暴露在压力源下以适应这种不适。

❤️每次你设定一个新的日常计划或一个你想实现的目标时，不要忘记安排休息时间。每周你可以有一到两天彻底休息不运动，并设置有规律的“欺骗日”好让自己从饮食中获得心理上的慰藉，在工作时肆无忌惮地偷懒一两天，或者每年给自己安排两周的假期。

❤️建立自律和磨炼意志力的本质是让你的生活更加艰难，这样你就能更好地应对生活中的各种诱惑、挫折和失败。

❤️感恩是拥有积极心态的关键之一。它可以让你保持身心健康，广交朋友，缓解冲突，增加同理心，减轻压力并抚平创伤。

❤️加强你的自律性和意志力会帮助你成为一个更成功的人，然而，正是你对自己所拥有的一切保持感恩以及积极向上的心态，所以你在经历了一次严重的失败或挫折后，才能够重新走上正轨。

❤️专注于积极的情绪（感恩），而不是消极的情绪（内疚），这将帮助你避免长期的恶性循环。一个人经常质疑自己，并总是责怪自己太软弱，而另一个人则总是告诫自己，“偶尔犯错没关系，现在是时候回归正轨了”，久而久之，这两种人之间会产生天壤之别。

❤️不应该总是要求自己拥有完美的韧性和强大的自律，应该顺其自然，不要逆势而行。

❤️人类天生就更容易关注消极面而不是积极面，在心理学上，它被称为消极偏见，一些非常积极的事情对你行为的影响比消极的事情要小。

❤️列一个清单，列出一些能让你感觉自己很在乎自己的方法，来舒缓你的情绪。每当你为自己愚蠢、软弱、不值得或没有才能而感到困顿或自责时，检查一下你的清单，让你的精力充沛起来。

❤️长期使自己处于不适的环境并不总是一个好主意。如果你的身体发出强烈的需要被照顾的信号，就不要再去新的压力环境中了，同时要对你的能量水平和总体健康状况保持敏锐。

❤️如果你不断地回避不适，就很难取得进步。在有益的、渐强的不适和压力过大的恐慌之间有一条微妙的界线。如果你肩负太多的压力，又期望自己长期都能够表现良好，那么你将迎来一个糟糕的意外。

❤️积极的心态是养成自律、成为一个不屈不挠的人所必需的一部分。有时候，你的意志力不足以让你在遭受一次毁灭性的打击后仍然可以保持前进，或者永不停歇的坚强会让你精疲力竭。在这些情况下，积极的心态可以帮助你重新回到正轨，把你的注意力从感叹失败转移到珍惜你所拥有的一切。

❤️对于自律，内疚从来都不是一种有益的情绪。如果你认为失败比实际情况更糟，那么你犯错误的可能性就会更大。只要你不带着罪恶感去想着自己为什么总是屈服于暴饮暴食的话，那么无法抵制吃糖果的诱惑就不会是你节食的终点。

❤️由于消极偏见，即使情感分量相同，我们也会更关注事物的消极面而不是积极面。你可以用“认知重新评估”来重新诠释消极事件的意义，并把它变成一个积极事件。多了这个过程，你可以降低由于失去意志力而灰心丧气的概率。

❤️你可以通过培养更多的自我同情来应对消极的自我独白，摆脱惊慌失措，其中一些最有效的策略包括列出一些让自己快乐起来的方法，比如改变你的肢体语言，模仿一个快乐的人的样子，或者从别人的角度审视自己。消极心态通常也是睡眠不足、某些营养物质（包括维生素D）缺乏、坚持严格节食或锻炼时间过长的结果。

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