精力管理之如何睡好

1、 精力旺盛不等于睡得少，牺牲睡眠时间换取工作时间并不可取，反而会影响身体机能。对大多数人来说，睡足觉是保持精力充沛的一个秘诀。

2、 人在睡眠的时候，身体是一个主动修复的过程，在夜晚的睡眠过程中，会清除掉我们平时产生的代谢废物，增强我们的免疫系统，修复大脑和肌肉，甚至记忆力也会得到加强。

3、 成年人每天的睡眠时间是7至9个小时，过短或过长都不好。

4、 随着现代化的影响，越来越多人睡不好。中国的成年人中大概38%都有睡眠问题，包括入睡困难、睡不踏实、多梦、醒得早等。

5、 医学上睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，一个完整的周期大概会持续90分钟，我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

6、 遇到睡眠问题首选的治疗方式是认知行为治疗，安全无副作用，主要方法有：没事别上床、户外多运动、睡前做准备、小心酒和鼾。

7、 没事别上床，就是要建立上床和睡觉之间的条件反射。除了睡觉，其他活动最好不在床上，上床就是为了睡觉。

8、 户外多运动：白天的户外运动可以增强我们的心肺功能，日照有助于晚上合成和分泌褪黑素，帮助睡眠。很多时候我们会感觉白天进行了比较重的体力活，身体很累的时候，晚上的睡眠更好。

9、睡前做准备：尤其是睡觉前的一个小时，要创造适合入睡的环境和心情，让屋子保持黑暗的状态，不看手机或电脑屏幕；降低环境温度，这样会让身体更容易困；增加白噪音，有时候太安静了睡不着，可以放个白噪音的背景音会容易入睡；让大脑进入疲劳的状态，比如睡前看点有难度的书等。

10、 注意酒和鼾：酒精会扰乱人的深睡眠和快速眼动睡眠，呼吸睡眠暂停综合征，常见表现就是打鼾，会引发大脑缺氧，对大脑损伤非常大，需要多注意。

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