打卡第九天

点有点儿难写

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今日［非暴力沟通］

面对愤怒。。记住愤怒不是因为他怎么样，而是因为我怎样，因为后面接"我"
1.找出愤怒的诱因，但不要把它和评价混淆
2.找出使你愤怒的内在形象或评判。例如连续马歇尔连续两天被足球砸到，第一天他很愤怒。为什么愤怒，是因为他用足球砸到你了吗，不，不是的，是因为自己对事件本身的评价与看法。第一天他把那个孩子认为是娇生惯养的调皮小孩。第二天他想像也许那小孩是个可怜虫，他需要支持。
3.将这种形象评判转化为你的需要。
4.传递信息，说出诱因，表达你的需要未得到时的感受，清晰表达你的需要。
惩罚
惩罚与愤怒相关。其实惩罚是只为了表达自己需求未被满足时候的感觉。
马歇尔曾经与一个在狱中待了两年全为了复仇，即使再被抓回来也无所谓的人沟通，他通过角色扮演，让狱中人扮演他要报复的人，一步一步指引最后他放弃了复仇。