减肥打卡|day4：晚餐

相对于早餐和中餐，晚餐应该是影响减肥最为关键的一餐了，因为你想呀，晚上的消耗量很小，而且成年人随着年龄增长，基础代谢率也越来越低，平时晚上稍不留神多吃一点，很容易就将多余的能量转化为脂肪储存在体内，所以晚餐真的是减肥路上至关重要的一餐了

晚餐的进餐原则

1.距离睡觉时间至少 3 小时吃完：如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

2.别吃太撑，吃到 7 分饱：7、8分饱就是可吃可不吃的状态，胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿

3.晚餐以素为美:完美的减肥晚餐搭配是：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜，荤素搭配最好是2/3的素菜搭配1/3的荤菜，但这个比例不是死的，假如你今天中午吃的荤菜比较少，那你可以将晚餐的荤素菜比例调整到1/2：1/2，或者中午吃的荤菜已经达到了一天的量，原则上来讲，晚餐最好就别进食荤菜了

具体吃多少

按照之前中餐的进食量，晚餐量具体可以这样安排

1.主食：主食大概是一拳头大小，不能再多了，也不建议你完全不吃，一方面长期晚餐不吃主食，可能会导致低血糖，另外胃肠比较敏感的人来说，可能会导致便秘，比如我就是

2.蔬菜：大概是一拳头半的大小，以新鲜绿叶蔬菜为主如：生菜、菠菜、苋菜等，烹饪方式最好是水煮或者是少油清炒

3.荤菜：半个拳头大小的荤菜就差不多了

常见误区及正确的应对策略

误区一：晚餐不吃

很多人都有这样的误区，以为只要不吃一餐，长期坚持下来就会瘦。但控制饮食根本不是这样控制的好嘛。不要以为晚上不吃，饿了就睡问题不大，长期不吃晚餐可能会越来越胖。

主要是因为，晚餐不吃，会导致身体出现长达10个小时左右的空窗期，第二天食欲就会变得旺盛（也就是说不利于控制饮食），长此以往的结果便是肌肉流失、基础代谢下降，不仅容易得胃病，还会增加反弹几率。

应对策略

晚餐要吃，但也要讲求方法。避免太多油腻、高热量的食物作为晚餐，特别是零食，更要少吃。毕竟这些食物个头儿虽小，但能量密度都较高，不是一时半会儿就能消化掉。

误区二：晚餐叫外卖

上班族忙成狗，每天回家没精力做饭，而只想躺在床上好好休息，这种生活很多人深有同感吧。去超市买菜择菜做好吃低卡无负担的减脂餐？不存在的。一般来说，工作越忙压力越大，晚餐寻求食物的欲望就越强烈

应对策略

讲真，确实工作忙碌一天回家挺累的，什么也不想做。但是呢，为了保持身材，实在想点外卖的话，就选一些低卡的轻食吧！但记住一定别加沙拉酱

好了，减肥晚餐就是这样了，你会吃了吗？？之后有新的想法我也会不断更新，想减肥的朋友也可以直接关注我，之后就能第一时间收到我更新的文章了

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