正面管教课程（五）——教孩子做好情绪管理

孩子的情绪管理能力特别差，而且他们的情绪往往会引发养育者的情绪。

孩子突如其来的哭闹，多半是我们的反馈引起了他们大脑自身的防御机制的自动反应。本节课程，让我们用三个步骤来教会孩子学习情绪管理。

第一步:识别情绪

首先我们要告诉孩子，情绪不分好坏，它只是我们的身体在向我们发出警告，让我们关注此刻的感受。告诉孩子，当有情绪的时候，他的身体有什么感受?这个部分可以说是自我觉察的雏形，它可以帮孩子和自己连接，捕捉到自己的感受。

第二步:表达情绪

我们有 4 种最基础的情绪——喜、怒、哀、惧。我们可以用一个句式来引导孩子建立场景，理解情绪:当______的时候，我会觉得生气/难过/害怕/高兴。

第三步:处理情绪

情绪就像食物一样，只能被消化，不可以强行压抑。人类平均每天会产生 65,000 多个想法，而这些想法也会引起很多的感受，如果不去处理，这些情绪就会给我们造成大量的身心负担。本套课程提供了三套情绪管理的工具，将在后面详细说明。

除了知道情绪管理的三个步骤之外，本节课还提供了一个工具——2F词汇，用于突发状况下，培养孩子的应对能力。一个F就是Fault，意思是关注错误，另一个F是Fix，提醒我们要关注于解决问题。

关注错误能够让孩子把注意力集中在自己的感受上，当他能够表达自己的感受时，他的情绪才能得到消化，而“只有当我们感觉更好的时候，我们才会做得更好”。这样才能有接下来的将注意力放在解决问题上。我们可以一遍遍的对孩子说:“这会让你有什么感受？你希望他们怎样做呢？”这样可以逐渐培养孩子，体会自身感受并解决问题的能力。