2022-05-31

考生必知的三大缓解高考紧张情绪的方法——比心理咨询师的方法更实用

高考临近了，有不少考生可能会有紧张焦虑的情绪。笔者也看了有一些关于这方面的文章，但发现操作性差了些，结合我自己的经验，今天谈谈自己经常使用的三个非常有效的方法，能够快速帮助我们宣泄掉自己的紧张情绪。

这三个方法就是：大声唱歌、打拳击袋和拼命锻炼、写日记。

大声唱歌

关于大声唱歌的好处还得从记得2008年说起，我一直是超级内向的人，不敢和女士面对面的交谈，更不敢看对方的眼睛。后来首次参加一个口才训练营（实际就是胆量训练），刚开始时看见老师办公室的海报：有同学在公交车上唱歌，在广场上演讲，还有学员披着床单在大街上奔跑，看到这样的场景，想想都害怕。如果说结业时的作业就是以上这些作业，那么打死我也不会报名的。

开营后老师讲一些方法和技巧，并每天朗诵积极暗示语。接下来学员们轮流上台朗诵积极暗示语和唱歌演讲等，这些难度还是有点但不太大，渐渐的就形成了习惯。一周以后心中就有了冲动，想挑战自己，于是我第一个端了一条板凳，站在板凳上大声唱歌演讲和朗诵。老师立马拿来了喊话器，后面的同学就开始模仿，而且更甚，直接站在了桌子上。见此情景，老师立马就说今天晚上去广场练习。

晚上到了广场，还是非常紧张的，还好，班长首先带头上台。多几个上台后感觉他们讲得不太好，恨不得自己马上上台。那天晚上实战活动后非常的开心。在回来的路上也大声唱歌，一直唱到声音嘶哑为止。感觉那天太放松了，压抑了多年的情绪完全得到了释放。

2014年参加驾校的科目二场地考试，当时也非常的紧张。开始考试车辆起动出发后，于是打开收音机并调到有音乐的频道，并且独自大声唱歌，还是非常紧张。第一个项目是倒车入库，出库后双脚就抖得厉害，导致到了坡道定点的时候，完全忘记了这个操作项目，以至于到了坡顶才想起这个项目，赶紧踩刹车并做这个项目。但还是在这个项目上失败了，只好重新考第二遍（每次考试可以免费考两遍）。

由于刚才大声唱歌，所以情绪有了很好的宣泄，第2遍考试的时候就没什么紧张了，并顺利的通过了科目二考试的项目（达到了及格线）。

打拳击袋和拼命锻炼

驾校的练习科目三就更紧张了，在训练一周后开始考试，但就是考不过，一上车就超级紧张，车辆起步以后只有一个想法，按照老师教的方法变道出来。即使在后视镜看见后面有大型塔吊车驶来，心中也只有一个词：“变道”。

其结果可想而知，一变道马上就被考官老师踩了刹车，考试失败。

又训练了一周后，还参加了一次考试车辆的路面模拟考试，只有换档有点小失误，其他都没问题，也就是说只要发挥正常都是能通过的。但接下来的考试还是失败了，科目三练车的同学都换了一批又一批，我还是没考过。我甚至于还在考试场所记下了相关领导的电话，准备写信给领导，让他们取消这种“无聊”的考试，因为平时练车的时候一点都不紧张，而且拴上安全带还更加自信，唯独考试时就紧张的要命。现在想想觉得自己好天真。

为什么考试的时候就特别紧张呢？

这个时候就开始审视自己哪里出了问题，慢慢察觉自己是有情绪没有宣泄掉。发现那段时间特别容易发火，稍微说点什么就容易和家人吵架，也导致和家人的关系非常紧张。察觉了自己的情绪以后，就开始想办法应对了。

心理学家李子勋说过情绪是流动的，情绪会到来也会离开的。于是把一个旧的枕头芯子钉在墙上，做成了一个简易的拳击袋，每天打几分钟或者一二十分钟都可以，这就很好的把一些负面情绪宣泄掉了。

这还不够，我还拼命的运动：跑步。之前是较少跑步锻炼的，但是这段时间就特别的加强跑步和跳跃，当时的路边在修人行道，有成堆的那种人行道板材。于是跑步时还在上面跳上跳下的，这样跑步和跳跃以后让心情感觉非常的轻松。这也导致第2天走起路来，整个双脚都颤颤巍巍的，还有点担心到时候没有力气踩油门或者刹车呢。

现在还清晰的记得2014年12月31日那天早上，早早的吃过早饭后来到了考场。时间还早，但教练已经在车里等我了，问我要不要再练一次。当然好呀，还不错，这一次没有什么操作失误的，虽然不是有十分的把握，但感觉还不错。

接下来就开始正式科目三考试了。我不是第一个考，所以也不太紧张了。当我上车以后，之前的锻炼使情绪已经宣泄得差不多了，这次就已经不紧张了。按照平时教练的方法，结合路面情况正常操作。

当时还印象挺深刻的，在考试的路边有施工工人在作业，有点阻挡我的行车方向，然后我就轻轻的按了喇叭，他们就马上给我让路。接下来从前方调头回来的时候，又到了那个路段，我还给他们按喇叭和点头表示谢意。

终于考试车到了终点，完美的通过了考试。这一刻真的太兴奋了，下车以后简直无法用语言表达成功的喜悦，于是对考官老师说：“老师，来握个手吧。“于是深深地握着考官的手，这时的心情太爽了。考试回来以后，还是非常的开心，无法宣泄心中的喜悦，于是跑到公园里又蹦又跳，在路边的行道花卉上来回的跳跃，完全忘记了前一天锻炼已经双脚发软了。

写日记

写日记这个方法可能有些人不太理解，特别是外向性格的人。当然这个方法更多的被内向的人所使用，因为内向的人不喜欢和陌生人说话，平时也总是寡言少语。其实不是内向的人不喜欢说话，而是他们只喜欢和志同道合的人聊天。所以写日记就是和自己聊天，也可以很好的倾听自己的心声。

我自己就是喜欢在心情不好的时候写日记，因为不是每个人都喜欢听你诉说，而自己也只想给自己倾诉。

每个人都有自己的秘密，也许有些话是不能让人知道的，但是只能和自己说。所以这也就很好的宣了情绪。

当我们发现自己有情绪的时候，比如总感觉这段时间容易生气、发火或者让你扫码都要引爆的时候一定要注意你有可能有情绪了。

最后我们再来总结一下这三个方法，分别就是大声唱歌、打拳击袋和拼命锻炼、写日记。相信这三个方法一定能帮助考生们解决紧张情绪，考出更好的成绩。