W22：2019.5.6-5.12

一、上周计划跟进

1 亲子：每日亲子阅读 2/7

2 学习：晨读（5天）5/5  +听书（4本）4/4  +完成阅读《30岁前的每一天》

3 生活：运动（3次）3/3

4 工作：专业课（3次）2/3

5 英语口语：（4次）2/4

6 继续找房：已经找到，并且开始着手处理搬家事宜

7 每天记录时间的使用  6/7

二、本周感悟

1 制定了108的OKR

本周进入到私教群，进去之后有种明显的感觉，感觉自己在里面都弱爆了，哈哈哈。从一个自我感觉特别良好的小群，进入一个高能量的大群，有点不适应啊。不过很快就调整了自己的心态，在这样一个大群里对我来说我可以有更大的进步空间，能够学会更多吧，并且链接更多的牛人，我想这才是最最重要的。在仔细思考完自己的OKR之后，决定将自己的OKR分为两个方面，一方面是践行人本主义心理学，虽然有过一年的心理学基础课程的学习，但是对于人本主义心理学还不是很了解，所以还是要啃两本人本主义心理学的著作《论人的 成长》，《个人形成论》。另外因为之前有了解过思维导图，所以想着把两本书也用思维导图的方式呈现出来，这样可以更好的掌握这个书本的脉络，而且我看樊登每次在讲书之前也是习惯的将书的思维导图列出来，这样更有助于说书。第三既然是人本主义心理学课程，我得实践呀。所以我想在108第二期带领学员的过程中，完全就可以把我所学的内容应用起来，如果最后20个学员的目标达成率能够达到80%，对我来说也是非常鼓舞人心的。我之前就想要设立一个关于人本心理学方面的标签。我希望自己是教英语的老师当中，人本心理学运用的最好的，而又是在人本心理学里教英语教的最好的。哈哈哈。第二个方面的OKR是关于身体塑形方面，希望自己能瘦腰5cm，之前自己有瘦过，但后来因为自己好吃，哈哈哈又胖回来了。接下来我要是瘦腰成功，就得控制着自己，不能这么放任自由了。胖起来很容易，但是瘦回去真的不容易啊。

2 本周的阅读

《管控》

听樊登读书介绍了关于运动健身的知识，知道了《管控》的作者张展晖，他认为我们现在很多人对健身的要求不同了，可能以前更多的人想要追求的是短时间，瘦很多，但是现在越来越多的人认为能够运动不再是追求瘦，而是为精力赋能。所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。那么健身也不是像我想象中那样拼命有氧+无氧，而第一个要注意自己的心肺功能，以前从未想过健身还要考虑心肺功能，我总以为健身就是可以提高心肺功能，所以不需要特意关注，但是后来才知道一定要了解自己的心肺功能后再逐渐循序渐进的调整训练强度，不能上来就高强度训练，这样很容易造成各种危险。另外只有适合自己的强度下运动，才会提高身体的免疫力，不然运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期。通过公式【（220-年龄-晨脉）*（35%~55%）+晨脉】计算出自己运动是的心率区间在106~131之间。我每次在健身房跳完操后我都喜欢进行一段时间的有氧运动，他也特别的推荐在跑步机上坡度走路。走路时还有几个要点需要注意：1 走路的时候要加大摆臂的幅度。2 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定。3 腹部始终保持收紧状态。4 始终保持脚尖向前。5 大步走，幅度一定要大。6 走路期间要保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充一次水分。走路训练不需要天天做，最好是一天运动，一天恢复。

3 搬家，找房，处理剩余事情

这周的一个重要任务就是去找一个合适的地方搬家，因为很多家长都不同意搬回到老校区，还是觉得地方太远了，所以我们只能抓紧找到合适的地方去搬家，这是第二次经历找房，装设备，搬家的过程。上次找房子的速度也是很快，一天半的时间就搞定了房子。这次依然也还是那么迅速。确定好房子之后，就是跟家长和孩子们的沟通，接下来就是房子的整理，按照各种设备和搬家了。还是觉得我们效率很高呢。现在只剩下最后一步搬桌椅就全部搞定了。换个一个新环境感觉还是很不错的。

4 和Echo沟通

周末的时候和Echo沟通了差不多两个小时，互相聊了下我们各自的OKR，没想到我们有类似的目标，就是健身运动，变瘦，变美，变仙女。我已经三十多岁了，明显感觉到人随着年纪的增长，越需要通过运动来调整自己的状态。我坚持骑车上下班差不多一年的时间，大概也就是因为门口在修地铁，所以上下班坐车没有那么方便了，所以逼着自己骑车了，也就是那个时候开始，我开始慢慢的瘦了下来，不是快速的变瘦，而是慢慢的变瘦，这个过程的时间比较长，但是反弹的不算太快，毕竟运动的状态还一直保持着。另外我们还沟通了接下来的108，我们如何带着学员一点点的达到自己的OKR，我们想了些方式，可以不断的尝试，但是我们都特别认同一个观点，就是第一个月对我们来说或者对于学员来说都是非常重要的。第一个月的状态好，状态燃起来了，接下来的行动期两个月应该就会好很多。我想这108天对我来说也是一个挑战，作为学员也作为教练来说。认认真真的走完这108天，我想一定又会有个质的飞跃吧。我现在就特别好奇，那些牛人是怎么在一天24小时内那么的高效的呢。

5 接下来周记的框架

CC和K叔说接下来的周记不需要再写那么多的内容，主要用来复盘你这一周的OKR，你完成了哪些？哪些没有完成。对自己的OKR进行复盘和总结，这样会更加具有针对性，也更容易让我们在108天内聚焦。至少在108天后，你可以有至少几个可以拿得出手的事情说一说，至少我们没有荒废每天的大好时光。我是认真高效的度过每一天的。

三、下周计划

1 阅读计划：《论人的成长》第一部分 0/5

2 晨读计划：《终身成长》+作业    0/5

3 运动计划：一周运动  0/5      时间：0 /3h

4 健身餐计划： 0/3

5 早睡早起计划：0/5