对抗焦虑

今天我跟大家分享的是如何有效的缓解焦虑

上周一中午，我们小区一业主因不能顺利进入地库与物业保安起争执，并从车上抽刀砍中保安的手臂大动脉，血液像水柱一样喷涌而出，顿时全身衣服上、地上全是鲜红的血，与此同时旁边有制止行凶的人、有护住受伤的人、有帮忙打求助电话的人、有围观的人，现场一片混乱。我不知道那位业主经历了什么而采取这么极端的方式？

有人说这是一个最好的时代也是一个最坏的时代，在这个高速发展变化的社会中，人们变得越来越焦虑，据今年相关报告指出，91%的受访者均表示存在焦虑。尤其是在新冠疫情肆虐三年之久的时期里，看到了很多企业破产倒闭、裁员降薪……

焦虑来源于大家对资源不足以及未知的恐惧，比如失业了，没有经济收入，无法支撑正常的生活开支、工资收入持续偏低，担心万一生了大病没钱医治怎么办？

焦虑还来自对拒绝或否定的烦燥，你明明全身心投入到工作项目中，日夜加班，换来的却是公司领导的批评与否定；你一直在努力抽时间去陪伴家人孩子，你的另一半还是对你喋喋不休的抱怨……

就在工作和生活让你感到焦头烂额时，负能量、压抑感侵蚀了你的身心，你是不是想要一个出口呢？所以请你问问自己，现在的你是真的快乐吗？

阿诺德·施瓦辛格也曾陷入深深的焦虑。1975 年他还是个健美选手，美国加利福尼亚州州长的头衔对他而言，简直遥不可及。这一年，他参加了“奥林匹亚先生”大赛，期待能再次夺得健美冠军，藉由多次冠军的荣誉进军影视圈。进入影视圈后作为一个业界新人，他感受到了前所未有的压力，每天有太多的事情要处理、要考虑。有一天，因缘际会，他在洛杉矶的海边遇到了一位冥想老师。老师建议他通过冥想来改善焦虑。

在这之前，施瓦辛格从未接触过冥想，他非常怀疑冥想的效果。于是，他只是抱着试一试的心态，开始了每天早晚各20分钟的冥想训练，这一练，就是一年。施瓦辛格表示，这一年的冥想训练，改变了他的一生。

他说“通过冥想，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前更稳定。我不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天，我仍然从冥想中获益。”

到底什么是冥想呢？冥想是一门起源于印度宗教的古老运动，声称可用于锻炼注意力与加强意识，并达到精神上的平静与稳定。

2009年，来自美国加利福尼亚大学的伊丽莎白博士发现了端粒与端粒酶，荣获诺贝尔生理学奖，并得出结论：人类端粒越短，生理年龄就越大。

2017年，为了找寻“延长”端粒的方法，她率领研究团队招募了239名40-70岁的女性作为研究对象，通过开展为期3个月的封闭冥想实验，来证实冥想对端粒的作用，并将结论发表在科研期刊《Oxid Med Cell Longev》上，主题为：“冥想3个月，或可年轻20岁”

该参与研究的受试者们需要每天冥想2小时，且不能使用任何通讯工具，以此“隔断”琐事干扰，实验周期为3个月。团队发现：实验结束后，有83%的人端粒延长了近三分之一，从生理年龄角度来看直接年轻了20岁。同时减轻了氧化应激反应，显著降低人体内的活性氧（ROS），细胞状态更加健康有活力。

随着专家不断研究，证实了冥想对于身心调养的积极作用。

国际上知名的乔布斯、达里奥、科比等都对冥想偏爱备至，也曾透露日常会通过冥想来进行自我管理和调节。国内奥运冠军谷爱凌在接受奥组委采访时，也表示会通过冥想的方式减少比赛的压力。

在西方国家，80%以上的白领精英都在练习冥想，冥想即将成为未来流行的健心方式。

冥想的种类有很多，目前最主流的两种类型是“聚焦注意冥想”和“开放式冥想”，前者把注意力始终聚集在一个特定的目标对象上（比如呼吸），当发现走神了，需要重新把注意力拉回来。后者强调把自己的意识抽离出来，以一个第三视角或旁观者的状态，不受束缚地观察自己，以一种不评判的态度，保持对当前体验到的事物的觉察（比如身体感觉、情绪或者想法等）

如何开启我的第一次冥想？

冥想没有时间的限制。任何感到焦虑、紧张或注意力不集中的时候，你都可以通过冥想来调节。建议在开始冥想时候，找一个安静不被打扰的地方，有规律地进行练习。

你可以选择舒服的坐姿，脊背挺直，双手自然放松；也可以躺在床上进行练习。不管你选择了什么姿势，关键是在冥想练习的过程中，要不断去觉察当下的感受。如果你觉得自己无法进入期待的状态，这也是正常的，试着抛弃任何关于这样的期望，只是去觉察当下的感受就好。当你意识到自己走神了，就通过呼吸把自己跑掉的思绪重新拉回来就可以。

所以，大家想把自己的端粒延长，缓解焦虑保持情绪稳定吗？那我们就可以开启冥想之旅了。