克制拖延

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《拖延心理学》中提到：“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是道德问题，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。”

对于大多数的人，拖延症并不是一个日日相见的敌人，而是一个间歇性不定期出现的对手。

当拖延的进度条走到一定程度之后，那个“理想中的自我”会自动唤起我们的焦虑，比如：“天呐，我怎么这么胖了！”或者“三周没看书，智商不如猪”。

然后，我们常会陷入冲动性的努力——寒暑假一定要补上自己所有落下的功课，每天加跑到十公里，以及买书如山倒的囤积模式。

这样的努力之所以是冲动性的，因为它的程度和强度远远超出了我们自身的能力和设定，它仅仅是为了缓解焦虑的急迫感而生，我们雄心勃勃地设定了这样的目标，却难以长时间地克制自己，振作状态很难持久，为了逃避“完不成”的失落，开始“索性不做”的拖延。

而管理自己的期望值意味着，你需要顶住焦虑的情绪，用理智去判断自己，设置能力范围内的目标，并留出时间应对突发事件。

一定要努力，但千万不要急。

一定先做最重要的事情。