《睡眠革命》初

你是否还和我一样，每天纠结于几点起床，但又因晚睡，没睡够8小时的定论会产生一系列的不利影响而懊悔。然后每日就在这一过程中反反复复的纠结、内疚。

其实8小时睡眠定论就是个谬论，这个八小时就像一个框，妄想将所有人都变得一样，但人能一样吗？每个人的工作性质、地理环境的差异，怎么可能一样。

也许我们对睡眠一直与什么误解，我们一起来看看。

要有一个好的睡眠，及睡眠习惯，首先要知道自己是哪种类型的人，我就很清楚地知道，其实我是早起早睡型的人，因为在大学以前生活作息非常规律，到点就睡，到点就起，根本不会觉得起床是一件痛苦的事儿。但上了大学后，因为没有人约束，手机不离身，不懂时间管理，太多的诱惑充斥在眼前，总想一一试过，结果就造成了深夜无法入眠，早上闹钟永远叫不起来。

一、了解自己是那类星人

不同的人，有不同的睡眠习惯：早起早睡、晚期晚睡、中间型，要了解自己是什么习惯的，就可以把一天重要的事情安排在，一天中精力最充沛的哪个阶段。

二、睡觉分为四个睡眠周期

再也不要用简单的8小时睡眠定论，来框死自己了，睡眠是有规律的。

睡眠一般分为四个周期

1、 打瞌睡

2、 浅睡眠

3、 深度睡眠

4、 快速眼动睡眠

每个周期90分钟。

三、怎样培养好的睡眠习惯

人每天要睡5个周期，也就是5个90，七个半小时左右，是很好的一个数字。可是现代我们很多人没有办法睡到5个周期，那就可以这样安排，晚上4个周期，白天用碎片时间再补一些也是可以的，只要一周睡足了35个睡眠周期就足够了。

很多人会说我每天没有办法按时睡觉，所以也没有办法按时起床，这个我就想说了，这绝对不是问题。

反而，正是因为我们没有办法固定的时间睡觉，所以更要固定时间起床，来培养良好的休息系统，以免每天不稳定的作息，让我们的生活忙乱不堪。

养成良好的生活习惯，要分解成3部分

一、睡前90分钟

睡觉，不仅仅只是睡觉这一部分，睡觉前90分钟，就已经决定了今天的入睡质量。

睡觉前90分钟应该做些什么呢？

1、 关掉电子设备

2、 调暗灯光

3、 简单的整理房间，规制整齐

4、 最后一次喝水

5、 可以听听书或者轻音乐有助睡眠

二、醒后90分钟

1、打开窗帘感受阳光

2、简单的运动

3、冥想

三、固定起床时间

要养成固定的起床时间，比如我希望6：00，但每天要休息够5个睡眠周期，也就是22：30我们就要上床睡觉。