健身周总结(1.18-1.24)

1.18:有氧慢跑

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1.19:全休

1.20:徒步爬山

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1.21:胸部+背部

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1.22:有氧三公里+篮球

1.23:有氧三公里+篮球

    健身多了,篮球少打了之后,整个身体和动作很硬,这是要注意的地方。


1.24:肩部+腹部+小腿

1、热身:椭圆机10分钟

2、超级组

坐姿杠铃颈后推举   5组,50.40.30.20.10次

坐姿杠铃推举     4组,每组20次

3、巨型组

直立杠铃划船    3组,每组15-20次

站姿自身体重提踵     3组,每组15-20次

仰卧起坐     3组,每组15-20次

4、有氧:7公里慢跑

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