2019-02-08情绪觉察日记

事件1、早晨起来做饭，突然发现家里没有燃气了。

内心感受：着急又有些懊恼（后悔没有提前插卡查询一下，在节前充好费）

内心需求：我想按时做饭，孩子也在一旁嚷嚷着饿了。

调整：1、先找点面包和牛奶给孩子吃。

           2、查询一下卡里是不是没费了，再看看是不是电池没电，都检查完了确定是没费了。

           3、拨打了燃气公司的服务电话，问询他们节假日期间是否正常开放缴费窗口，得到他们正常上班之后就带娃赶去充费，一切顺利。

事件2、明天爸爸过生日，去蛋糕店给爸爸订蛋糕。蛋糕店第一天营业，这家蛋糕店是我们一直来购买的地方，半了会员卡而且服务很不错，但是今天在选蛋糕的期间，服务员态度十分不友好，而且表现出一股不耐烦的样子。

内心感受：烦躁，生气。

内心需求：我希望得到更好的服务。

调整：1、她服务态度不好使她自己的事儿，我该怎么选怎么咨询是我的事儿。

            2、我麻烦她推荐一款适合六十岁左右老人的蛋糕款式，她随便一指说就这款吧。我看了不满意，所以干脆不把希望寄托在她的身上，于是我跟儿子商量我们一起拿着IPAD 选。

            3、最后我们挑选了一款蛋糕，我们说了尺寸，她下单了。不管咋样，我们还是很开心的，而且办成了事情。

事件3、儿子想吃灌汤包。我带着他去找店铺，但是经常吃的那家关门了，初八才营业。儿子一路不开心。

内心感受：生气（不营业又不是我的原因，你老冲我发脾气干嘛）

内心需求：我希望他能看到我做出的努力。

调整：1、跟儿子解释了店铺关门，并且指给他看商家贴的告示。他表示理解。

            2、在回来的路上嚷嚷着饿，我接受他的情绪。我饿了也会有情绪，尊重并接纳他的情绪。

             3、回家插上燃气卡，赶紧把丰盛的饭菜准备出来，儿子吃得心满意足，开心。

随堂作业1

以三明治的心态总结成功经验

1、事件：孩子在写作业的期间写字潦草，态度不认真，而且抱怨作业多（其实每天的作业是他自己制定的，而且量也在承受范围之内，大约一个半小时的时间）。他想偷懒不写，但是接下来的几天我们要外出，肯定是没时间做作业的将来积压到一起就更不想做。

2、现在我是如何做的？

我们一直有制定学习计划表，每一页上都有完成情况，我拿给孩子看看今天的作业情况。问他是否是真觉得累还是就是想玩一会儿，他说只是想玩一会儿。于是我又问接下来他是想先玩还是先完成今天的作业呢？无论选一个我都尊重。他想了想说先写作业，于是就完成了今天的作业计划，我在完成情况那里给注明了小星星以示鼓励。

3、过去我的反应

过去的我肯定会想他抱怨作业就是不想写，就是想逃避，不敢面对自己的责任。（我觉作业是一种对自己负责的体现），而且也会因为不写作业而恼火，觉得这孩子怎么这么对自己不负责任，又会想到开学之后老师又在群里点名批评等等等等，一系列的负面情绪被激发之后就是对孩子发火，发完火以后又对自己生气懊恼，为自己的行为感到惭愧。

4、未来如何做得更好

A、给孩子一些选择，虽然他现在年纪小，但是他懂得选择对自己有正面价值的东西。我在未来的育儿中要加入更多的价值转移的方法，让他自己主动去学，而不是经过我的提醒和命令。

B、以更接纳的方式对待孩子的每一种状态，先接纳，然后再想想该怎样才能寻求到共同的目标，前提是让孩子感受到你理解他。

C、最重要的一点是作为父母的我们要以身作则。身教大于言传。

5、以三明治回应小结。

送给儿子的三明治：今天你能够这么清楚真实地表达出自己的想法，由此看得出你比之前进步了很多，而且你在首先选择了写作业，说明你对自己的学习也是非常看重的。希望你下一次的时候能够直接说出你的需求，少一些吐槽，可以吗？听到这里，儿子怕没面子竟然怼我一句说：你以为我想上吐槽大会吗？哈哈

送给自己的三明治：看得出来我通过一段时间的学习真的进步了很多，能够更稳妥，耐心地去感受自己的感受，也会站在理解儿子的角度上去思考问题。脾气比之前缓和了很多，而且更能管住到怎样疏导自己的“不舒服”，看到了“不舒服”背后的需求。在以后的互动中先内看再外看，找到几个解决办法，在爱的氛围中让孩子爱上学习，让自己爱上自己。